Avec les mois d'été ensoleillés vient la saison redoutée des allergies qui touche des millions de Britanniques chaque année. Et la chambre à coucher est probablement l'un des espaces de votre maison les plus problématiques en matière de reniflements et d'éternuements, les températures chaudes augmentant la difficulté la nuit.
Heureusement, vous n'avez plus à souffrir grâce à notre longue liste de techniques éprouvées pour gérer vos allergies à la poussière et au pollen. Alors, qu'attendez-vous ? Découvrez dès maintenant nos 21 conseils pour une chambre sans allergie !
Que sont les allergies ?
Les allergies sont l'une des maladies chroniques les plus courantes qui touchent des millions de personnes dans le monde. Selon Allergy UK , plus de 20 % de la population souffre d'une ou plusieurs réactions allergiques.
Une réaction allergique se produit lorsque votre système immunitaire reconnaît une substance étrangère comme dangereuse même si elle ne l'est pas. Il libère alors des anticorps pour combattre les envahisseurs extraterrestres et libère un composé appelé histamine.
Lorsque la libération d’histamine est due à un allergène, elle entraîne une inflammation de la peau, des sinus, du système digestif ou des voies respiratoires.
Les réactions allergiques peuvent aller d'un léger inconfort à des réactions plus graves comme l'anaphylaxie. Les allergies courantes comprennent les piqûres d'abeilles, le pollen, les poils d'animaux et les squames. Les allergies alimentaires courantes comprennent les noix, le soja, le blé, les crustacés et les produits laitiers.
Quelles sont les causes des allergies à la maison?
Nous souffrons tous probablement d'une forme d'allergie, même s'il ne s'agit que du rhume des foins pendant les mois les plus chauds. Mais il existe des causes courantes d'allergies dans la maison que vous ne connaissez peut-être pas.
Acariens de la poussière
Vous ne voulez peut-être pas penser aux acariens dans la literie , mais ils sont bien réels et se nourrissent des squames de peau que nous perdons pendant notre sommeil. Ils se rassemblent généralement dans les parties les plus chaudes du lit, à savoir les oreillers, le matelas et la couette, ainsi que dans les tissus et les revêtements.
Ces microbes peuvent causer de gros problèmes. Ils prospèrent dans des environnements humides et chauds et vivent souvent dans la literie, se nourrissant de notre peau morte. N'importe quel matelas peut contenir jusqu'à 10 millions d'acariens !
Les symptômes d’une allergie aux acariens comprennent :
- Éternuements, respiration sifflante et toux
- Congestion nasale ou nez « coincé »
- Nez qui coule constamment
- Yeux qui démangent et qui pleurent
- Démangeaisons du nez, de la gorge ou du palais
- Écoulement post-nasal
- Gonflement du visage
- Sinus obstrués
Moisissure et mildiou
La moisissure se développe dans des conditions humides et humides, se développant sur votre linge sale, les murs humides et la condensation des fenêtres.
Les « graines », appelées spores, peuvent voyager sur de longues distances et provoquer des réactions allergiques. Elles se propagent davantage par temps sec et venteux. La saison des moisissures commence en juillet et se termine au début de l’automne.
Les moisissures d'intérieur se forment généralement dans la cuisine et la salle de bain, mais peuvent également se trouver à proximité de l'eau. Vous pourriez être allergique aux moisissures si vous remarquez plus d'éternuements ou d'irritations nasales à proximité de zones humides comme les salles de bain et les sous-sols.
Squames et poils d'animaux
Les squames animales désignent en réalité tout ce que vos animaux de compagnie peuvent perdre lorsqu'ils gambadent dans votre chambre ou vous font des câlins la nuit. Cela comprend les squames et la salive. Elles peuvent également rester dans l'air de votre chambre pendant plusieurs heures, ce qui signifie que vous risquez de les respirer jusqu'à tard dans la nuit.
Jusqu'à 30 % des personnes allergiques sont allergiques à leurs animaux de compagnie. Les allergies aux chats sont deux fois plus fréquentes que celles aux chiens. On estime que 10 à 20 % de la population mondiale est allergique aux animaux de compagnie.
Les symptômes d’une allergie aux animaux de compagnie sont similaires aux réactions aux acariens, comme indiqué ci-dessus.
Pollen – Rhume des foins
Le pollen est connu pour rester en suspension dans l'air pendant de longues périodes, ce qui affecte des millions de Britanniques qui éternuent chaque année. Et, malheureusement, il reste également sur vos vêtements toute la journée, ce qui signifie que vous y êtes constamment exposé si vous ne faites pas attention.
Également connu sous le nom de rhinite allergique saisonnière, le rhume des foins est déclenché par le pollen des graminées, des arbres et des plantes. Le rhume des foins peut s'aggraver de mars à septembre lorsque le temps est chaud et que le vent se lève, aidant les minuscules grains de pollen à parcourir de plus grandes distances dans l'environnement.
Les graminées sont la cause la plus fréquente du rhume des foins. Certaines espèces d'arbres comme le cèdre, le chêne et le bouleau sont connues pour produire du pollen hautement allergène.
Cafards
Ces vilaines petites bestioles se cachent partout dans une maison. La salive, les excréments et les parties du corps que les cafards perdent peuvent déclencher des réactions allergiques similaires à une allergie aux acariens .
Comment garder votre chambre sans allergie
Pendant l'été, votre chambre peut rapidement devenir un lieu propice aux éternuements et aux symptômes d'allergie, en raison du taux accru de pollen et de l'environnement de reproduction chaud des acariens.
Heureusement, vous n'avez pas à souffrir grâce à nos meilleurs conseils pour garder votre chambre sans allergènes. Lisez la suite pour trouver une solution simple à vos problèmes.
1. Éliminez les acariens de votre lit
Si vous avez des difficultés à respirer et à éternuer la nuit, vous pensez peut-être être allergique aux draps, mais en réalité, il se peut que des acariens se cachent entre vos draps. Ceux-ci peuvent déclencher et aggraver les allergies domestiques et l'asthme, rendant le sommeil difficile.
Heureusement, il est facile de s'en débarrasser : il suffit de laver vos draps , votre housse de couette et vos taies d'oreiller chaque semaine à chaud et de les sécher dans un sèche-linge à chaud.
De plus, vous pouvez également trouver des housses et des draps anti-acariens pour vos oreillers, draps et couettes, qui empêcheront ces nuisibles de s'installer et de se reproduire dans votre lit. Les housses de lit anti-allergènes sont idéales si votre literie ne peut pas être facilement lavée (ou si vous souhaitez simplement une solution simple et sans tracas !).
2. Investissez dans une literie hypoallergénique
Choisir une literie hypoallergénique peut contribuer grandement à soulager vos allergies et vos symptômes d’asthme, car le tissu évacuant l’humidité est inhospitalier pour les acariens domestiques courants, les empêchant de se reproduire et de se propager.
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Utilisez un matériau de literie hypoallergénique comme le Tencel ou le bambou aux propriétés antibactériennes pour créer un environnement hostile aux acariens et aux germes.
Tencel est un tissu connu pour sa respirabilité et son confort incroyables. Il provient d'eucalyptus et est produit et récolté de manière durable. Le Tencel a été utilisé dans les pansements médicaux pour empêcher les germes et les bactéries de survivre.
L'utilisation de Tencel ou d'autres tissus hypoallergéniques comme matériau de literie réduira le risque d'acariens. Lavez votre literie fréquemment pour maintenir un environnement propre.
Les matières hypoallergéniques des couvertures, housses de couette et taies d'oreiller, comme le bambou et la soie d'eucalyptus, sont naturellement antimicrobiennes, ce qui signifie qu'elles repoussent les acariens, les moisissures et la poussière. Mais ce n'est pas tout : ces deux matières sont douces comme de la soie et très respirantes, vous offrant un sommeil de luxe chaque nuit.
En plus de la literie, pensez à un matelas hypoallergénique en latex. Le latex est un matériau naturellement antimicrobien qui repousse les acariens.
3. Gardez les animaux domestiques hors de votre chambre à coucher
Inviter votre chat ou votre chien au lit pour un câlin le matin ou le soir peut sembler une idée amusante sur le moment, mais vous vous compliquez la vie à long terme. Les poils et les squames peuvent tous contenir des allergènes et faire de votre chambre un refuge pour les acariens.
Mais ce n’est pas tout : vos animaux domestiques peuvent transporter involontairement du pollen de l’extérieur dans votre maison, déclenchant ou aggravant les symptômes de l’asthme. Si vous insistez pour partager votre chambre avec vos animaux de compagnie de temps en temps, veillez simplement à passer l’aspirateur plus fréquemment !
4. Passez souvent l'aspirateur
Cela peut paraître simple, mais passer régulièrement l’aspirateur sur vos tapis peut aider à éliminer les allergènes gênants qui persistent dans les fibres (y compris les poils d’animaux), vous évitant ainsi de lutter contre les symptômes tout au long de la nuit.
5. Nettoyez régulièrement votre tapis en profondeur
En plus de passer l'aspirateur pour éliminer les acariens de la couche supérieure, les moisissures et les squames, il est essentiel de nettoyer votre tapis à la vapeur ou de le nettoyer en profondeur au moins une fois par mois, surtout si vous invitez vos animaux de compagnie dans votre chambre.
Cela permettra non seulement d'éliminer tous les allergènes de votre sol, mais aussi de maintenir une sensation de fraîcheur dans toute votre chambre. Assurez-vous simplement de prendre en compte le temps nécessaire au séchage de votre tapis !
6. Pensez à changer votre tapis
Si vous souffrez d'allergies intérieures, une solution efficace pourrait être de remplacer votre tapis traditionnel par un parquet sans allergène ou un tapis antiallergique - ou à défaut, des tapis lavables que vous pouvez nettoyer régulièrement.
Les tapis sont peut-être le type de revêtement de sol le plus problématique en matière d’allergies domestiques, constituant un terrain propice à la prolifération des acariens et vous exposant à une poussière inconfortable tout au long de la nuit.
7. Protégez l’air de votre chambre
Cela ne vous a peut-être pas traversé l'esprit (et ce n'est pas particulièrement agréable d'y penser !), mais vous partagez probablement l'air de votre chambre avec de la poussière, des acariens et des moisissures, qui peuvent rapidement déclencher des réactions allergiques. Dans cette optique, il vaut la peine de prendre des mesures pour vous assurer que votre air est exempt d'allergènes :
- Essayez de maintenir les niveaux d'humidité autour de 30 à 50 %
- Vérifiez régulièrement vos tapis pour détecter des signes de moisissure, surtout si vous remarquez de la condensation sur vos fenêtres.
- Videz votre panier à linge tous les jours, car les piles de vêtements sales sont un terrain propice à la prolifération des moisissures et des acariens.
- Si possible, essayez d’installer un système de filtration d’air qui filtre et nettoie l’air de votre chambre.
En suivant ces conseils, vous vous assurerez que l’air de votre chambre reste frais et protégé contre les acariens et les moisissures indésirables.
8. Gardez votre chambre à une température plus basse
En baissant le chauffage de votre maison, vous pouvez réduire considérablement les effets des acariens et des moisissures, qui ont du mal à survivre et à se reproduire dans des conditions plus fraîches. Essayez notamment de maintenir la température de votre maison et de votre chambre à coucher en dessous de 25 °C.
9. Utilisez un déshumidificateur
Si vous commencez à remarquer de la condensation sur vos fenêtres ou de l’humidité sur vos murs, vous aurez peut-être besoin d’un humidificateur pour réduire les niveaux d’humidité dans votre chambre.
Un déshumidificateur efficace extraira l'humidité de votre air, réduisant ainsi le taux d'humidité à moins de 50 %. Cela créera un environnement hostile aux acariens et aux moisissures, vous aidant à profiter d'une nuit de sommeil plus confortable.
Conseil de pro : lorsque vous choisissez un déshumidificateur, assurez-vous d'en trouver un qui fonctionne presque silencieusement, afin de ne pas être dérangé pendant votre sommeil !
10. Réduisez le risque de cafards
Heureusement, les cafards ne sont pas si courants au Royaume-Uni, mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas vous préparer au pire : après tout, quelques espèces de cafards vivent en Grande-Bretagne ! Si vous vous inquiétez des cafards, n'ayez crainte ; il existe quelques moyens simples de les éloigner de votre maison :
- Réparez tous les tuyaux qui fuient
- Évitez, dans la mesure du possible, de laisser des vêtements ou des serviettes mouillés sur le sol.
- Assurez-vous que toutes les miettes sont aspirées ou balayées
- Conservez les aliments dans des récipients hermétiques
- Ne laissez pas de vaisselle sale sur le côté
Les cafards peuvent laisser des excréments, ce qui peut poser problème si vous êtes sujet aux allergies - ou provoquer des symptômes, même si ce n'est pas le cas.
11. Gardez votre panier à linge à l'extérieur de votre chambre
Le linge mouillé ou en sueur peut rapidement devenir un foyer d'acariens et de moisissures, qui se multiplient au fil du temps. Il est donc important de garder vos vêtements sales hors du sol et de les placer dans un panier à linge, de préférence à l'extérieur de votre chambre pour éviter toute propagation et contamination. Vous devez également retirer vos chaussures d'extérieur avant d'entrer dans votre chambre, afin de limiter la propagation des allergènes sur votre tapis ou votre sol.
12. Gardez des plantes d'intérieur dans votre chambre
Si les fleurs peuvent augmenter la pollution par le pollen dans votre chambre et doivent idéalement être conservées dans une autre pièce si vous avez des éternuements pendant votre sommeil, certaines plantes d'intérieur peuvent en fait contribuer à soulager vos allergies intérieures. En effet, elles agissent comme des filtres à air efficaces contre les moisissures, qui peuvent être un déclencheur pour de nombreuses personnes.
Les plantes d’intérieur ne sont pas seulement esthétiques, mais la NASA a également prouvé qu’elles pouvaient améliorer la qualité de l’air intérieur dans une étude sur l’air pur de 1989. L’étude a montré qu’un nombre idéal de 10 plantes d’intérieur devrait être utilisé dans une pièce de 4 m x 5 m. Cependant, même une seule plante d’intérieur a amélioré la qualité de l’air de 25 %.
Les plantes d'intérieur pour les personnes allergiques ne produisent pas de pollen qui aggraverait le problème. En prime, certaines de ces plantes peuvent également éliminer des produits chimiques potentiellement dangereux comme le formaldéhyde de la pièce.
La NASA recommande les plantes suivantes :
- Chrysanthèmes
- Lys de la paix
- Pothos doré
- Philodendron
- Marguerites Gerbera
- Palmier d'Arec
- Palmier femelle
- Palmier bambou
- Dracaena
13. Prenez une douche avant de vous coucher
Au cours de la journée, nous ramassons d’innombrables poussières et pollens sur nos vêtements, nos cheveux et notre peau. Ainsi, lorsque vous entrez dans votre chambre, vous risquez de transférer ces allergènes sur votre literie, vos meubles et vos tissus.
Prendre une douche ou un bain avant d'aller au lit vous garantit de ne pas emporter de pollen, d'acariens ou de poussière indésirables avec vous sous les couvertures, ce qui vous aidera à vous endormir un peu plus facilement la nuit.
14. Tenez compte du matériau des rideaux et des stores
Vos rideaux et stores peuvent être un terrain propice à la prolifération des acariens et des moisissures. Il peut donc être utile de choisir des rideaux lavables en matière synthétique hypoallergénique ou, à défaut, en coton uni.
Si vous avez des stores horizontaux, envisagez de les remplacer par des stores verticaux à enroulement. Ceux-ci sont plus faciles à dépoussiérer et à essuyer, ce qui réduit la quantité globale de poussière, d'acariens et de moisissures qui persistent autour de vos fenêtres.
15. Fermez vos fenêtres
L’un des moyens les plus efficaces de réduire l’humidité dans votre maison est de garder vos fenêtres fermées et de compter sur les climatiseurs et les ventilateurs pour garder votre chambre fraîche.
Cela permet à l'air de circuler dans la pièce, ce qui empêche l'humidité et les allergènes de s'y installer. Vous devez également nettoyer régulièrement vos fenêtres et leurs châssis pour éliminer toute condensation ou moisissure.
16. Évitez les odeurs fortes et les vapeurs
Ce n'est peut-être pas une mesure particulièrement révolutionnaire, mais si vous souffrez d'allergies et d'asthme, évitez autant que possible les odeurs et les vapeurs fortes. Il s'agit notamment des cigarettes et de la fumée, des parfums forts, des produits de nettoyage et des aérosols (déodorants, laques pour cheveux, etc.).
17. Choisissez des meubles faciles à nettoyer
En choisissant des meubles faciles à nettoyer, le nettoyage de votre chambre sera une tâche simple, vous permettant d'éliminer la poussière, le pollen et la moisissure persistants d'un seul coup, plutôt que d'avoir à nettoyer en profondeur les tissus d'ameublement et les tissus difficiles. Le bois, le cuir, le plastique et le métal sont des exemples de matériaux faciles à nettoyer.
18. Utilisez un purificateur d'air de bonne qualité
Si vous souffrez sérieusement d'allergies au lit et d'asthme, vous pourriez envisager d'investir dans un filtre à air à haute efficacité pour les particules (HEPA) afin de débarrasser l'air de votre chambre de la poussière, des acariens, du pollen et des moisissures en quelques instants. Avec l'une de ces machines impressionnantes, vous pouvez vous installer en toute confiance pour une nuit de sommeil confortable.
Le taux de renouvellement d'air par heure (ACH) fait référence au nombre de fois que l'air de la pièce est filtré par heure. Un taux ACH plus élevé indiquera un purificateur d'air plus efficace. Les personnes allergiques doivent se procurer des purificateurs avec un taux ACH 4x ou 5x, réduisant ainsi le nombre d'allergènes dans la pièce.
19. Fermez les portes de votre armoire
Même si tous les vêtements de votre garde-robe sont propres, cela ne signifie pas qu'ils ne contribueront pas à vos problèmes d'allergie. En fait, les vêtements suspendus accumulent rapidement la poussière et d'autres particules en suspension dans l'air, ce qui peut les rendre particulièrement gênants. Cependant, le simple fait de garder les portes de votre garde-robe et de votre placard fermées empêchera la poussière et les acariens de se propager dans l'air de votre chambre.
20. Désencombrez votre chambre
En désencombrant votre chambre, vous donnez à votre literie et à vos affaires de l'espace pour respirer et vous réduisez le risque que la poussière s'installe dans les coins cachés et les endroits difficiles d'accès. Cela signifie limiter la quantité d'objets sur les étagères, retirer les tissus et les rembourrages et déplacer les livres, les magazines et les fournitures de bureau dans une autre pièce.
Faites don de votre literie , de vos livres, de vos magazines et de vos vêtements à une œuvre caritative ou à un refuge. Moins vous en aurez dans votre chambre, moins la poussière pourra s'y déposer.
Et si vous avez tendance à jeter des objets sous votre lit ou à entasser du linge sale sur le sol, arrêtez aussi ! En bref, si vous vous demandez comment réduire la poussière dans la chambre, optez pour le minimalisme et revenez à l'essentiel et vous vous retrouverez à épousseter beaucoup moins souvent.
21. Ne faites pas votre lit
Cela peut aller à l’encontre de votre instinct, mais sauter la routine matinale consistant à faire votre lit peut en réalité contribuer à atténuer les effets de l’asthme et d’autres allergies. En effet, les acariens se développent et aiment se reproduire dans des conditions chaudes et humides, comme sous votre couette.
Au lieu de cela, en dernier recours, si vous rencontrez de sérieux problèmes, pourquoi ne pas laisser votre couverture jetée sur le côté et votre couette mal rangée, et vous pourriez bien voir vos symptômes disparaître.
Conclusion
Malgré tous vos efforts, ce n'est parfois pas suffisant. Des médicaments en vente libre comme Allegra et Zyrtec sont facilement disponibles pour les personnes allergiques. En cas de doute, consultez toujours un professionnel de la santé.
Nous espérons vous avoir donné quelques conseils utiles que vous pourrez mettre en pratique la prochaine fois que vous serez victime d'une crise d'éternuements, la plupart de nos exemples étant faciles à appliquer. Pour encore plus d'informations de la part de nos experts du sommeil, rendez-vous sur le blog Ethical Bedding .
