Mit den sonnigen Sommermonaten beginnt auch die gefürchtete Allergiesaison, die jedes Jahr Millionen Briten betrifft. Und das Schlafzimmer ist wahrscheinlich einer der problematischsten Orte in Ihrem Zuhause, wenn es um Schnupfen und Niesen geht, wobei die warmen Temperaturen den Kampf nachts noch verschlimmern.
Glücklicherweise müssen Sie nicht länger leiden, dank unserer umfangreichen Liste bewährter Techniken zur Bekämpfung Ihrer Staub- und Pollenallergien. Worauf warten Sie also noch? Sehen Sie sich jetzt unsere 21 Tipps für ein allergiefreies Schlafzimmer an!
Was sind Allergien?
Allergien gehören zu den häufigsten chronischen Erkrankungen und betreffen Millionen Menschen auf der ganzen Welt. Laut Allergy UK leiden über 20 % der Bevölkerung an einer oder mehreren allergischen Reaktionen.
Eine allergische Reaktion tritt auf, wenn Ihr Immunsystem eine fremde Substanz als gefährlich erkennt, auch wenn sie es nicht ist. Es setzt dann Antikörper frei, um die fremden Eindringlinge zu bekämpfen, und schüttet eine Verbindung namens Histamin aus.
Wenn die Histaminfreisetzung auf ein Allergen zurückzuführen ist, führt dies zu Entzündungen der Haut, der Nebenhöhlen, des Verdauungssystems oder der Atemwege.
Allergische Reaktionen können von leichten Beschwerden bis hin zu schweren Zuständen wie Anaphylaxie reichen. Häufige Allergien sind Bienenstiche, Pollen, Tierhaare und Hautschuppen. Häufige Nahrungsmittelallergien sind Nüsse, Soja, Weizen, Schalentiere und Milchprodukte.
Was verursacht Allergien im Haushalt?
Wir alle leiden wahrscheinlich an irgendeiner Form von Allergie, selbst wenn es nur Heuschnupfen in den wärmeren Monaten ist. Es gibt jedoch einige häufige Ursachen für Allergien im Haushalt, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind.
Hausstaubmilben
Sie möchten vielleicht nicht an Hausstaubmilben in der Bettwäsche denken, aber sie sind sehr real und ernähren sich von Hautschuppen, die wir im Schlaf verlieren. Sie versammeln sich im Allgemeinen in den wärmeren Teilen des Bettes, nämlich in Kissen, Matratze und Bettdecke sowie in Stoffen und Polstern.
Diese mikroskopisch kleinen Milben können große Probleme verursachen. Sie gedeihen in feuchten, warmen Umgebungen und leben häufig in der Bettwäsche, wo sie sich von unserer abgestorbenen Haut ernähren. Jede Matratze kann bis zu 10 Millionen Hausstaubmilben enthalten!
Zu den Symptomen einer Hausstaubmilbenallergie gehören:
- Niesen, Keuchen und Husten
- Verstopfte Nase oder eine „festsitzende“ Nase
- Ständig laufende Nase
- Juckende und tränende Augen
- Juckende Nase, Rachen oder Gaumen
- Postnasaler Tropfen
- Schwellung im Gesicht
- Verstopfte Nebenhöhlen
Schimmel und Mehltau
Schimmel wächst unter feuchten Bedingungen und gedeiht auf schmutziger Wäsche, feuchten Wänden und Kondenswasser an Fenstern.
Die „Samen“, Sporen genannt, können weite Strecken zurücklegen und allergische Reaktionen auslösen. Bei trockenem, windigem Wetter verbreiten sie sich stärker. Die Schimmelsaison beginnt im Juli und endet im Frühherbst.
Schimmel in Innenräumen sammelt sich häufig in der Küche und im Badezimmer, kann aber auch überall in der Nähe von Wasser vorkommen. Sie könnten eine Schimmelallergie haben, wenn Sie in der Nähe von feuchten Bereichen wie Badezimmern und Kellern häufiger niesen oder Ihre Nase reizt.
Tierschuppen und Haare
Unter Tierhaaren versteht man praktisch alles, was Ihre Haustiere verlieren, wenn sie in Ihrem Schlafzimmer herumtollen oder Sie nachts kuscheln. Dazu gehören Hautschuppen und Speichel. Sie können auch mehrere Stunden in der Luft Ihres Schlafzimmers verbleiben, was bedeutet, dass Sie sie möglicherweise bis spät in die Nacht einatmen.
Bis zu 30 % aller Allergiker reagieren allergisch auf ihre Haustiere. Katzenallergien sind doppelt so häufig wie Hundeallergien. Schätzungsweise 10 bis 20 % der Weltbevölkerung sind allergisch auf Haustiere.
Die Symptome einer Tierallergie ähneln den oben gezeigten Reaktionen auf Hausstaubmilben.
Pollen - Heuschnupfen
Pollen sind dafür bekannt, dass sie lange Zeit in der Luft schweben und Millionen Briten jedes Jahr niesen müssen. Und leider bleiben sie auch den ganzen Tag auf Ihrer Kleidung, sodass Sie ihnen ständig ausgesetzt sind, wenn Sie nicht aufpassen.
Heuschnupfen, auch als saisonale allergische Rhinitis bekannt, wird durch Pollen von Gräsern, Bäumen und Pflanzen ausgelöst. Heuschnupfen kann sich von März bis September verschlimmern, wenn das Wetter heiß ist und der Wind auffrischt, wodurch die winzigen Pollenkörner größere Entfernungen durch die Umwelt zurücklegen.
Gräser sind die häufigste Ursache für Heuschnupfen. Einige Baumarten wie Zeder, Eiche und Birke produzieren bekanntermaßen hochallergenen Pollen.
Kakerlaken
Diese fiesen kleinen Käfer lauern überall im Haus. Der Speichel, Kot und die Körperteile, die Kakerlaken verlieren, können allergische Reaktionen auslösen, die einer Hausstaubmilbenallergie ähneln.
So halten Sie Ihr Schlafzimmer allergiefrei
Im Sommer kann Ihr Schlafzimmer aufgrund der erhöhten Pollenbelastung und der warmen Brutumgebung für Milben schnell zu einem Hotspot für Niesen und Allergiesymptome werden.
Glücklicherweise müssen Sie nicht leiden, denn mit unseren Top-Tipps halten Sie Ihr Schlafzimmer allergiefrei. Lesen Sie weiter, um eine einfache Lösung für Ihre Probleme zu finden.
1. Beseitigen Sie Hausstaubmilben aus Ihrem Bett
Wenn Sie nachts Probleme haben und niesen müssen, denken Sie vielleicht, Sie seien allergisch gegen Bettlaken, aber in Wirklichkeit verstecken sich unter Ihren Laken möglicherweise Hausstaubmilben. Diese können Hausstauballergien und Asthma auslösen und verschlimmern, was zu Schlafstörungen führt.
Glücklicherweise kann man sie jedoch ganz einfach entfernen: Waschen Sie Ihre Bettlaken , Bettbezüge und Kissenbezüge einfach jede Woche bei heißem Wasser und trocknen Sie sie im Wäschetrockner bei hoher Temperatur.
Darüber hinaus finden Sie auch milbendichte Bettwäsche und Bezüge für Kissen, Laken und Bettdecken, die verhindern, dass sich die lästigen Plagegeister in Ihrem Bett festsetzen und vermehren. Allergendichte Bettbezüge sind ideal, wenn Ihre Bettwäsche nicht einfach gewaschen werden kann (oder Sie vielleicht einfach eine einfache, unkomplizierte Lösung wünschen!).
2. Investieren Sie in hypoallergene Bettwäsche
Die Wahl hypoallergener Bettwäsche kann einen großen Beitrag zur Linderung Ihrer Allergie- und Asthmasymptome leisten, da der feuchtigkeitsableitende Stoff für gewöhnliche Hausmilben unwirtlich ist und deren Vermehrung und Verbreitung verhindert.
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Verwenden Sie ein hypoallergenes Bettmaterial wie Tencel oder Bambus mit antibakteriellen Eigenschaften, um eine unwirtliche Umgebung für Hausstaubmilben und Keime zu schaffen.
Tencel ist ein Stoff, der für seine unglaubliche Atmungsaktivität und seinen Komfort bekannt ist. Er wird aus Eukalyptusbäumen gewonnen und nachhaltig produziert und geerntet. Tencel wird in medizinischen Verbänden verwendet, um das Überleben von Keimen und Bakterien zu verhindern.
Die Verwendung von Tencel oder anderen hypoallergenen Stoffen als Bettzeug verringert das Risiko von Hausstaubmilben. Waschen Sie Ihr Bettzeug regelmäßig, um eine saubere Umgebung zu gewährleisten.
Hypoallergene Materialien für Decken, Bettbezüge und Kissenbezüge wie Bambus und Eukalyptusseide sind von Natur aus antimikrobiell, das heißt, sie weisen Milben, Schimmel und Staub ab. Aber nicht nur das: Beide Materialien sind seidenweich und hoch atmungsaktiv, sodass Sie jede Nacht luxuriös schlafen können.
Erwägen Sie zusätzlich zur Bettwäsche eine hypoallergene Matratze aus Latex. Latex ist ein natürlich antimikrobielles Material, das Hausstaubmilben abwehrt.
3. Halten Sie Haustiere von Ihrem Schlafzimmer fern
Ihre Katze oder Ihren Hund morgens oder abends zum Kuscheln ins Bett einzuladen, mag im Moment eine nette Idee sein, aber auf lange Sicht machen Sie sich damit das Leben schwerer. Haare und Hautschuppen können Allergene enthalten und Ihr Schlafzimmer zu einem Paradies für Hausstaubmilben machen.
Aber nicht nur das; Ihre Haustiere können unbeabsichtigt Pollen von draußen in Ihr Haus tragen und Asthmasymptome auslösen oder verschlimmern. Wenn Sie darauf bestehen, Ihr Schlafzimmer von Zeit zu Zeit mit Ihren Haustieren zu teilen, achten Sie einfach darauf, häufiger Staub zu saugen!
4. Häufig Staub saugen
Es klingt vielleicht ganz selbstverständlich, aber regelmäßiges Staubsaugen Ihres Teppichs kann dabei helfen, lästige Allergene, die in den Fasern haften bleiben (einschließlich Tierhaaren), zu beseitigen und Ihnen so zu ersparen, die ganze Nacht über mit den Symptomen zu kämpfen.
5. Reinigen Sie Ihren Teppich regelmäßig gründlich
Zusätzlich zum Staubsaugen zum Entfernen von Milben, Schimmel und Hautschuppen in der oberen Schicht ist es wichtig, Ihren Teppich mindestens einmal im Monat zu dämpfen oder einer gründlichen Reinigung zu unterziehen – insbesondere, wenn Sie Ihre Haustiere mit ins Schlafzimmer nehmen.
Dadurch werden nicht nur alle Allergene von Ihrem Bodenbelag entfernt, sondern auch das Gefühl der Frische in Ihrem Schlafzimmer aufrechterhalten. Berücksichtigen Sie jedoch unbedingt die Zeit, die Ihr Teppich zum Trocknen benötigt!
6. Erwägen Sie den Austausch Ihres Teppichs
Wenn Sie unter Innenraumallergien leiden, kann der Austausch Ihres herkömmlichen Teppichs gegen allergenfreie Hartholzböden oder einen antiallergischen Teppich eine effektive Lösung sein. Andernfalls können Sie auch waschbare Teppiche verwenden, die Sie regelmäßig reinigen können.
Teppiche sind im Zusammenhang mit Hausallergien möglicherweise der problematischste Bodenbelag, da sie den perfekten Nährboden für Milben bilden und Sie die ganze Nacht über unangenehmem Staub ausgesetzt sind.
7. Schützen Sie die Luft in Ihrem Schlafzimmer
Es ist Ihnen vielleicht noch nie in den Sinn gekommen (und es ist nicht besonders angenehm, darüber nachzudenken!), aber die Luft in Ihrem Schlafzimmer ist wahrscheinlich mit Staub, Milben und Schimmelpilzen behaftet, die schnell allergische Reaktionen auslösen können. Vor diesem Hintergrund lohnt es sich, Maßnahmen zu ergreifen, um sicherzustellen, dass Ihre Luft allergenfrei ist:
- Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit bei etwa 30-50 % zu halten
- Überprüfen Sie Ihre Teppiche regelmäßig auf Anzeichen von Schimmel und Mehltau, insbesondere wenn Sie Kondensation an Ihren Fenstern bemerken.
- Leeren Sie Ihren Wäschekorb täglich, denn Berge verschwitzter Kleidung sind ein Nährboden für Schimmel und Milben.
- Versuchen Sie, wenn möglich, ein Luftfiltersystem zu installieren, das die Luft in Ihrem Schlafzimmer filtert und reinigt.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, bleibt die Luft in Ihrem Schlafzimmer frisch und Sie schützen es vor unerwünschten Milben und Schimmel.
8. Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer niedrigeren Temperatur
Wenn Sie die Heizung in Ihrem Haus herunterdrehen, können Sie die Auswirkungen von Hausmilben und Schimmelpilzen erheblich reduzieren, da diese bei kühleren Temperaturen nur schwer überleben und sich vermehren können. Versuchen Sie insbesondere, die Temperatur in Ihrem Haus und Schlafzimmer unter 25 °C zu halten.
9. Verwenden Sie einen Luftentfeuchter
Wenn Sie Kondensation an Ihren Fenstern oder Feuchtigkeit an Ihren Wänden bemerken, benötigen Sie möglicherweise einen Luftbefeuchter, um die Feuchtigkeit in Ihrem Schlafzimmer zu senken.
Ein effektiver Luftentfeuchter entzieht der Luft Feuchtigkeit und senkt die Luftfeuchtigkeit auf unter 50 %. Dadurch entsteht eine feindliche Umgebung für Hausstaubmilben und Schimmel, sodass Sie nachts angenehmer schlafen können.
Top-Tipp : Achten Sie beim Kauf eines Luftentfeuchters darauf, dass dieser nahezu geräuschlos arbeitet, damit Sie beim Schlafen nicht gestört werden!
10. Reduzieren Sie das Risiko von Kakerlaken
Glücklicherweise sind Kakerlaken in Großbritannien nicht so häufig, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht auf das Schlimmste vorbereitet sein sollten – schließlich gibt es in Großbritannien tatsächlich einige Kakerlakenarten! Wenn Sie sich wegen Kakerlaken Sorgen machen, haben Sie keine Angst; es gibt einige einfache Möglichkeiten, sie aus Ihrem Zuhause fernzuhalten:
- Reparieren Sie alle undichten Rohre
- Lassen Sie möglichst keine nassen Kleidungsstücke oder Handtücher auf dem Boden liegen.
- Stellen Sie sicher, dass alle Krümel aufgesaugt oder weggefegt werden
- Bewahren Sie Lebensmittel in luftdichten Behältern auf
- Lassen Sie kein schmutziges Geschirr auf der Seite liegen
Kakerlaken können Kot hinterlassen, der bei Allergieneigung problematisch sein kann oder auch bei nicht zu Allergien neigenden Personen Symptome hervorrufen kann.
11. Stellen Sie Ihren Wäschekorb außerhalb Ihres Schlafzimmers auf
Verschwitzte oder feuchte Wäsche kann schnell zu einem Brutplatz für Milben und Schimmel werden, und es werden immer mehr davon. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre schmutzige Wäsche nicht auf dem Boden, sondern in einem Wäschekorb aufbewahren – am besten außerhalb Ihres Schlafzimmers, um eine Ausbreitung und Ansteckung zu verhindern. Sie sollten auch Ihre Straßenschuhe ausziehen, bevor Sie Ihr Schlafzimmer betreten, um die Ausbreitung von Allergenen auf Ihren Teppich oder Boden zu begrenzen.
12. Stellen Sie Zimmerpflanzen in Ihr Schlafzimmer
Während Blumen die Pollenbelastung in Ihrem Schlafzimmer erhöhen können und am besten in einem anderen Raum stehen sollten, wenn Sie im Schlaf unter Niesen leiden, können einige Zimmerpflanzen tatsächlich helfen, Ihre Innenraumallergien zu lindern. Das liegt daran, dass sie als wirksame Luftfilter gegen Schimmel wirken, der für viele ein Auslöser sein kann.
Zimmerpflanzen sind nicht nur ästhetisch ansprechend, sondern die NASA hat in einer Clean Air Study von 1989 auch nachgewiesen, dass sie die Luftqualität in Innenräumen verbessern können. Die Studie ergab, dass in einem 4 x 5 m großen Raum idealerweise 10 Zimmerpflanzen verwendet werden sollten. Allerdings verbesserte bereits eine einzige Zimmerpflanze die Luftqualität um 25 %.
Zimmerpflanzen für Allergiker produzieren keinen Pollen, der das Problem verschlimmert. Als Bonus können einige dieser Pflanzen auch potenziell gefährliche Chemikalien wie Formaldehyd aus dem Raum entfernen.
Die NASA empfiehlt folgende Pflanzen:
- Mütter
- Friedenslilien
- Goldene Efeutute
- Philodendron
- Gerbera-Gänseblümchen
- Areca-Palme
- Frauenpalme
- Bambuspalme
- Drachenbaum
13. Duschen Sie, bevor Sie ins Bett gehen
Im Laufe des Tages nehmen wir mit unserer Kleidung, unseren Haaren und unserer Haut unzählige Mengen Staub und Pollen auf. Wenn Sie also Ihr Schlafzimmer betreten, besteht die Gefahr, dass diese Allergene auf Ihre Bettwäsche, Möbel und Textilien übertragen werden.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen duschen oder baden, stellen Sie sicher, dass Sie keine unerwünschten Pollen, Milben oder Staub unter die Decke bringen, was Ihnen dabei hilft, abends etwas leichter einschlafen zu können.
14. Überlegen Sie, was Sie an Gardinen- und Jalousiematerial brauchen
Ihre Vorhänge und Jalousien könnten der ideale Nährboden für Hausstaubmilben und Schimmel sein. Daher kann es hilfreich sein, waschbare Vorhänge aus antiallergischem Synthetikmaterial zu wählen – oder, falls das nicht möglich ist, aus einfacher Baumwolle.
Oder wenn Sie horizontale Jalousien haben, sollten Sie diese durch vertikale Rollos ersetzen. Diese lassen sich leichter abstauben und abwischen, sodass sich weniger Staub, Milben und Schimmel um Ihre Fenster herum ansammeln.
15. Schließen Sie Ihre Fenster
Eine der wirksamsten Möglichkeiten, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Zuhause zu senken, besteht darin, die Fenster geschlossen zu halten und Ihr Schlafzimmer stattdessen mit Klimaanlagen und Ventilatoren kühl zu halten.
Dadurch bleibt die Luft in Ihrem Raum zirkulieren, was verhindert, dass sich Feuchtigkeit und Allergene festsetzen. Sie sollten Ihre Fenster und Fensterrahmen außerdem regelmäßig von Kondensation oder Schimmel befreien.
16. Vermeiden Sie starke Gerüche und Dämpfe
Es ist vielleicht nicht besonders bahnbrechend, aber wenn Sie unter Allergien und Asthma leiden, vermeiden Sie nach Möglichkeit starke Gerüche und Dämpfe. Beispiele hierfür sind Zigaretten und Rauch, starke Parfüms, Reinigungsmittel und Aerosole (Deodorants, Haarspray usw.).
17. Wählen Sie leicht zu reinigende Möbel
Wenn Sie sich für leicht zu reinigende Möbel entscheiden, wird die Reinigung Ihres Schlafzimmers zu einer einfachen Aufgabe. So können Sie Staub, Pollen und Schimmel mit einem einzigen Wisch entfernen, anstatt Polster und schwierige Stoffe gründlich reinigen zu müssen. Beispiele für leicht zu reinigende Materialien sind Holz, Leder, Kunststoff und Metall.
18. Verwenden Sie einen hochwertigen Luftreiniger
Wenn Sie ernsthaft unter Bettallergien und Asthma leiden, sollten Sie über die Anschaffung eines HEPA-Filters (High Efficiency Particulate Air) nachdenken, um die Luft in Ihrem Schlafzimmer im Handumdrehen von Staub, Milben, Pollen und Schimmel zu befreien. Mit einem dieser beeindruckenden Geräte können Sie sich beruhigter auf eine angenehme Nachtruhe freuen.
Der Luftwechsel pro Stunde (ACH) gibt an, wie oft die gesamte Luft im Raum stündlich gefiltert wird. Ein höherer ACH-Wert weist auf einen effizienteren Luftreiniger hin. Allergiker sollten sich einen Luftreiniger mit einem 4- oder 5-fachen ACH-Wert zulegen, um die Anzahl der Allergene im Raum zu reduzieren.
19. Schließen Sie Ihre Kleiderschranktüren
Auch wenn alle Kleidungsstücke in Ihrem Kleiderschrank sauber sind, bedeutet das nicht, dass sie nicht zu Ihren Allergieproblemen beitragen. Tatsächlich sammeln sich in hängender Kleidung schnell Staub und andere luftgetragene Partikel an, was sie besonders lästig machen kann. Wenn Sie jedoch einfach Ihren Kleiderschrank und die Schranktüren geschlossen halten, verhindern Sie, dass sich Staub und Milben in der Luft Ihres Schlafzimmers verbreiten.
20. Räumen Sie Ihr Schlafzimmer auf
Wenn Sie Ihr Schlafzimmer aufräumen, haben Ihre Bettwäsche und andere Sachen Platz zum Atmen und es verringert sich die Gefahr, dass sich Staub in versteckten Ecken und schwer erreichbaren Stellen absetzt. Das bedeutet, dass Sie die Anzahl der Gegenstände auf den Regalen begrenzen, Stoffe und Polster entfernen und Bücher, Zeitschriften und Schreibwaren in ein anderes Zimmer bringen.
Spenden Sie nicht mehr benötigte Bettwäsche , Bücher, Zeitschriften und Kleidung an eine Wohltätigkeitsorganisation oder ein Obdachlosenheim. Je weniger davon Sie in Ihrem Schlafzimmer haben, desto weniger Staub setzt sich auf der Oberfläche ab.
Und wenn Sie ständig Dinge unter Ihr Bett werfen oder schmutzige Wäsche auf dem Boden stapeln, hören Sie auch damit auf! Kurz gesagt: Wenn Sie sich fragen, wie Sie den Staub im Schlafzimmer reduzieren können, entscheiden Sie sich für Minimalismus und besinnen Sie sich auf das Wesentliche. Dann werden Sie viel seltener Staub wischen.
21. Mach dein Bett nicht
Es widerspricht vielleicht Ihrem Instinkt, aber wenn Sie morgens nicht Ihr Bett machen, können Sie Asthma und andere Allergien tatsächlich lindern. Denn Hausstaubmilben gedeihen und vermehren sich am besten in warmen und feuchten Umgebungen – wie unter Ihrer Bettdecke.
Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, können Sie als letzten Ausweg stattdessen Ihre Decke über den Rand werfen und Ihre Federbettdecke unordentlich wegstecken. Vielleicht verschwinden Ihre Symptome dann bald.
Abschluss
Trotz aller Bemühungen reicht es manchmal einfach nicht aus. Für Allergiker sind rezeptfreie Medikamente wie Allegra und Zyrtec leicht erhältlich. Im Zweifelsfall sollten Sie immer einen Arzt konsultieren.
Wir hoffen, dass wir Ihnen einige nützliche Tipps gegeben haben, die Sie beim nächsten Niesanfall umsetzen können. Die meisten unserer Beispiele sind leicht anzuwenden. Weitere Einblicke unserer Schlafexperten finden Sie im Blog von Ethical Bedding .
