Le sommeil est l’un des exigences de base nécessaire à la survie humaine. Il est essentiel pour la fonctionnement de notre esprit et de notre corps . conditions idéales pour s'endormir et rester endormi, il faut un faible niveau de lumière, un environnement calme et des températures fraîches.
L'une des meilleures façons de garantir un environnement de sommeil frais est de choisir la bonne literie. Investir dans des draps aux propriétés rafraîchissantes peut transformer la qualité du sommeil d'une personne.
Questions et informations clés sur la literie cool
- Conditions de sommeil idéales
- Les dangers de la surchauffe
- Pourquoi vous pourriez avoir trop chaud pendant votre sommeil
- Comment éviter la surchauffe pendant le sommeil
- Literie fraîche
- La literie rafraîchissante en vaut-elle la peine ?
CONDITIONS DE SOMMEIL IDÉALES
La plupart des gens ont besoin d’un minimum de 7 heures de sommeil et idéalement 8 heures chaque nuit pour un fonctionnement optimal de leur cerveau. Même limité privation de sommeil peut avoir conséquences négatives sur la santé humaine.
La température ambiante et corporelle peuvent jouer un rôle important dans la qualité du sommeil. Des températures plus fraîches nous permettent de nous endormir plus facilement et de nous maintenir endormis toute la nuit. environnement plus chaud peut entraîner de l’insomnie, des interruptions du sommeil et la perte de précieuses heures de sommeil.
Alors, quelle est la meilleure température pour dormir ? La température optimale diffère pour chaque personne en fonction de la température interne de son corps. En général, la température optimale pour les adultes qui dorment est entre 15,6 et 19,4°C.
Des conditions de sommeil idéales sont également sombre, calme et confortable. Pour une nuit de sommeil optimale, il est judicieux d'éliminer toute interruption potentielle du sommeil en installant des rideaux occultants ou éteindre les appareils électroniques.
DANGERS DE SURCHAUFFE
Lorsque le corps est trop chaud au moment de dormir ou une fois endormi, divers problèmes peuvent survenir.
La surchauffe peut provoquer épuisement dû à la chaleur qui se produit lorsque le corps ne peut pas se refroidir correctement, ce qui entraîne une déshydratation, des nausées et des crampes musculaires. Dans les cas extrêmes, l'épuisement dû à la chaleur peut entraîner une coup de chaleur ce qui peut être mortel.
Même si une surchauffe extrême est peu probable au lit, il est possible de ressentir des symptômes désagréables comme une faiblesse, des étourdissements, des maux de tête et des nausées lorsqu'il fait trop chaud. Cela est particulièrement probable pendant les mois chauds d'été, une vague de chaleur ou lors de certains changements corporels, maladies ou médicaments.
La chaleur peut également empêcher activement le sommeil. Lorsque le corps entre en sommeil, la température corporelle baisse naturellement entre 1 et 2 degrés. Dans un environnement chaud, le corps est empêché de perdre la quantité adéquate qui peut interrompre le processus d'endormissement.
Sueurs nocturnes décrire quand une personne transpire tellement que ses vêtements et sa literie sont trempés de sueur. Ils peuvent se produire pendant une Il y a plusieurs raisons à cela. Tout d'abord, la température dans la chambre ou au lit peut tout simplement être trop élevée.
Sueurs nocturnes Les brûlures d'estomac peuvent également être causées par des changements hormonaux, des maladies ou des médicaments. Elles peuvent être si extrêmes qu'elles provoquent des réveils nocturnes inconfortables et en sueur.
La literie rafraîchissante permet non seulement d'éviter d'avoir chaud, mais également d'éliminer l'humidité, comme la transpiration, afin de maintenir un environnement de sommeil confortable.
POURQUOI VOUS POUVEZ AVOIR SURCHAUFFE PENDANT VOTRE SOMMEIL
Naturellement chaud
Certaines personnes ont une température corporelle naturellement plus élevée que d'autres. La température corporelle humaine est définie comme étant de 37,5°C, ce qui est une moyenne et la température corporelle naturelle des individus se situe dans une petite fourchette autour de ce chiffre.
La fluctuation est très faible et tout corps température supérieure à 38°C est considéré comme une fièvre. Cependant, les personnes naturellement chaudes peuvent avoir plus de mal à se rafraîchir et à atteindre une température confortable pendant leur sommeil, ce qui augmente les risques de sueurs nocturnes.
Hormones
Une partie de la régulation de la chaleur est effectuée par la glande thyroïde, qui génère et réagit aux hormones. Lorsqu'il y a un déséquilibre hormonal dans le corps, cela peut perturber les schémas de thermorégulation du corps et entraîner une surchauffe.
Les changements hormonaux peuvent être causés par des médicaments, des troubles endocriniens tels que hyperthyroïdie ou des facteurs externes tels que le stress.
Les changements hormonaux peuvent également être causés par des changements corporels naturels. Le cycle menstruel provoque une fluctuation hormonale qui peut entraîner une surchauffe et une transpiration corporelle.
Les changements dans les niveaux d'hormones pendant grossesse et le ménopause sont également une source de surchauffe hormonale. Ceux-ci se produisent comme les niveaux d'œstrogènes chutent et le cerveau réagit en augmentant la température corporelle.
Conditions médicales
La surchauffe est un symptôme potentiel d'une vaste gamme de conditions auxquelles une personne peut être confrontée. Cela peut inclure divers virus tels que VIH, cancers, infections, maladies auto-immunes, affections neuronales et troubles psychologiques.
Médicaments
Divers médicaments peuvent avoir des effets secondaires augmentant la chaleur. Ceux-ci vont des médicaments courants contre la tension artérielle aux antipsychotiques et antidépresseurs. Il existe également de nombreux médicaments qui affectent les niveaux d'hormones, ce qui peut à son tour entraîner une surchauffe.
Drogues et alcool
Après un verre ou deux d'une boisson alcoolisée, vous remarquerez peut-être joues roses et une sensibilité réduite au froid. Cela est dû au fait que l'alcool peut rendre le le corps se sent plus chaud en provoquant la dilatation des capillaires. Même s'il peut sembler plus facile de s'endormir après avoir bu, la qualité du sommeil est bien moindre.
De nombreuses substances illicites Ils augmentent également la température corporelle de la même manière que l'alcool. De plus, les stimulants peuvent rendre l'endormissement difficile.
COMMENT ÉVITER LA SURCHAUFFE PENDANT LE SOMMEIL
Il existe plusieurs moyens de prévenir la surchauffe au lit. Il existe même des méthodes pour contrôler et traiter les sueurs nocturnes.
L'option la plus évidente serait peut-être d'activer le climatisation ou branchez un ventilateur toute la nuit. Bien que cela puisse vous éviter de surchauffer, cela peut entraîner une facture d'électricité élevée et pas terrible l'environnement.
La climatisation peut également assécher l'air et éliminer l'humidité, ce qui peut ensuite assécher la peau et provoquer des affections cutanées.
Autres options inclure garder les fenêtres ouvertes toute la nuit, porter des vêtements légers et prendre une douche avant de se coucher.
Chacune de ces options réduit légèrement le risque de surchauffe. Cependant, ouvrir les fenêtres n'aidera pas à contrôler le taux d'humidité et peut introduire des insectes dans les pièces. Le port de vêtements légers sera également inefficace contre les éventuelles sueurs nocturnes.
Le moyen le plus efficace de rester au frais la nuit est d'investir dans des Draps rafraîchissants . Non seulement les draps empêchent la surchauffe, mais ils peuvent également absorber l'humidité des sueurs nocturnes, gardant les individus à l'aise et au sec tout au long de la nuit.
LITERIE FRAÎCHE
Un ensemble de draps rafraîchissants peut faire une énorme différence dans la qualité du sommeil d'une personne. Les draps de lit possèdent deux qualités essentielles qui leur confèrent des propriétés rafraîchissantes : la respirabilité et l'absorption.
Lorsque les draps sont décrits comme respirants, cela signifie qu'ils laissent respirer la peau. Au lieu de coller à la peau, ils reposent légèrement autour du corps, emprisonnant une couche d'air et créant un microclimat confortable qui reste à la température du corps.
En laissant la peau respirer, on évite la surchauffe. Les tissus non rafraîchissants peuvent être chauffés par le corps et accumuler de la chaleur, ce qui entraîne une surchauffe. L'espace entre les tissus empêche cette rétroaction négative et évite également la transpiration excessive qui peut être causée par les sueurs nocturnes.
Capacité d'absorption La douceur est une qualité importante des draps de lit. L'humidité de la transpiration causée par les sueurs nocturnes ou la surchauffe est évacuée du corps. Le corps reste ainsi sec et reste frais.
Il existe quelques options de tissus rafraîchissants disponibles sur le marché. Certaines options de tissus naturels ont de bons niveaux d'absorption et de respirabilité, comme soie et du coton biologique. Les tissus naturels ont généralement été le meilleur choix ; cependant, les tissus plus récents commencent à les détrôner.
Tencel™ , un mélange semi-synthétique issu de la cellulose de bois, est bien connu pour ses propriétés rafraîchissantes exceptionnelles. Il possède des fibres hydrophiles qui sont idéales pour évacuer l'humidité et réguler la température même lors des soirées chaudes.
Les tissus non rafraîchissants à éviter comprennent les tissus artificiels tels que polyester et en nylon. Ils ont une faible capacité d'absorption et de respirabilité et peuvent entraîner une nuit inconfortablement chaude et humide.
Le coton bon marché et de mauvaise qualité est également un choix déconseillé. Les fibres courtes réduisent ses propriétés absorbantes et ne parviennent pas à évacuer efficacement l'humidité du corps.
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LA LITERIE FRAÎCHE EN VAUT-ELLE LA PEINE ?
Une literie fraîche peut aider à lutter contre les sueurs nocturnes et à réduire leur impact. Qu'elles soient causées par des médicaments, des changements hormonaux ou une maladie, les sueurs nocturnes sont notoirement inconfortables et peuvent provoquer de nombreux troubles du sommeil.
Le corps et le cerveau réveillez-vous Lorsque les températures sont trop élevées et inconfortables, les draps rafraîchissants éliminent l'humidité de la transpiration, ce qui maintient le corps au sec et lui donne une chance de se refroidir. Les gens sont alors moins susceptibles de se réveiller la nuit et auront plus d'heures de sommeil précieux.
Un autre avantage surprenant d’un environnement de sommeil frais est la possibilité de perte de poids. Un environnement frais pour dormir peut améliorer le taux métabolique et la sensibilité à l'insuline. Des taux métaboliques plus élevés consomment plus de calories qui peuvent être obtenues en décomposant les cellules adipeuses.
L'avantage le plus évident d'une couette et d'un oreiller rafraîchissants est la meilleure qualité du sommeil. Avec un sommeil de qualité , le cerveau est capable de fonctionner à des niveaux plus élevés et plus rapides.
Individus satisfaits du sommeil Ils bénéficieront également d’une meilleure humeur, d’une réduction du stress et présenteront moins de risques de développer un certain nombre de maladies et de problèmes psychologiques.
