Alors que la chaleur s'installe, des millions d'entre nous passeront les mois d'été à profiter du soleil, des barbecues du week-end et des apéritifs du soir. Mais, lorsque le soleil se couche, s'endormir par temps chaud peut être un défi pour certains.
Dans cet article, nous avons décrit 27 techniques éprouvées pour vous aider à vous sentir à l'aise au lit pendant les mois d'été, en expliquant comment dormir par temps chaud, ainsi que comment un manque de sommeil peut avoir un impact sur votre santé.
Comment le manque de sommeil peut-il affecter votre corps ?
Avant de nous pencher sur la façon de dormir plus confortablement par temps chaud, il est important de comprendre pourquoi il est important de se reposer suffisamment et comment le manque de sommeil pendant les mois étouffants de l'été peut avoir un impact sur votre santé. Par exemple, le manque de sommeil peut contribuer à :
- Fonctionnement cognitif inférieur
- Diminue le système immunitaire
- Risque de maladie cardiovasculaire
- Contrôle de la glycémie réduit
- Risque accru d’obésité
En été en particulier, les températures nocturnes extrêmes peuvent être l'un des principaux facteurs de manque de sommeil. Cela peut non seulement vous amener à lutter contre chacun des problèmes ci-dessus, mais vous commencerez également à vous sentir épuisé et déshydraté pendant la journée, ainsi qu'à présenter des signes de surchauffe et d'insolation.
Heureusement, nous avons décrit quelques moyens simples pour vous sentir à l'aise la nuit, même lorsqu'il fait trop chaud pour dormir.
Conseils pour dormir par temps chaud
Nous avons dressé une liste de techniques simples mais efficaces que vous pouvez suivre si vous avez du mal à vous endormir au chaud. Lisez la suite pour savoir comment dormir pendant une vague de chaleur, notamment comment empêcher votre corps de surchauffer.
1. Évitez de faire la sieste
La chaleur que nous connaissons pendant les mois chauds d'été peut nous rendre assez somnolents pendant la journée, car notre corps dépense plus d'énergie pour essayer de réguler la température. Cependant, l'un des meilleurs conseils pour dormir est d'éviter de faire la sieste pendant la journée, car cela peut vous rendre plus alerte la nuit.
2. Restez fidèle à vos routines habituelles
Lorsque la chaleur estivale commence à se faire sentir, il peut être tentant de sauter les routines habituelles sur le chemin du lit et de plonger directement sous les couvertures. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Dans la mesure du possible, essayez de vous en tenir à vos habitudes du soir, pour vous donner les meilleures chances de passer une nuit confortable.
3. Dormez avec des draps fins
Pendant les mois les plus chauds, il peut être utile de remplacer les couvertures épaisses par des couches plus fines pour aider à réguler la température de votre corps. Cela vous aide à mieux réguler votre niveau de confort, ce qui est particulièrement nécessaire si vous avez tendance à avoir trop chaud la nuit.
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4. Rafraîchissez-vous avec une flanelle
Il est bien connu que la tête joue un rôle important dans la régulation de la chaleur par le corps. Ainsi, lorsque vous vous couchez, s'il fait trop chaud pour dormir, placez un gant de toilette frais et humide sur votre front et vous constaterez rapidement que votre chambre devient un environnement de sommeil beaucoup plus confortable.
5. Remplissez une bouillotte avec de l'eau glacée
Bien que les bouillottes soient généralement utilisées pour vous garder au chaud et confortable en hiver, cela ne signifie pas qu'elles ne peuvent pas être utilisées toute l'année.
Avant de vous coucher, s'il fait trop chaud pour dormir confortablement, remplissez votre bouillotte d'eau glacée et maintenez-la près de votre corps pour combattre les sueurs estivales. Bien entendu, votre bouillotte va dégeler pendant la nuit, il est donc utile de combiner cette méthode avec une autre de notre liste.
6. Gardez vos mains et vos pieds hors de la couette
Il y a une raison pour laquelle vous vous sentez soudainement un peu plus frais lorsque vous sortez un pied de votre couette ! Nous perdons beaucoup de chaleur par nos mains et nos pieds, donc tirer votre couverture sur vos membres pourrait être la clé pour vous garder au frais la nuit.
7. Prenez une douche chaude
En plein été, après une journée étouffante au bureau ou dans le jardin, il peut être tentant de baisser la température de la douche pour profiter d'une fraîcheur rafraîchissante. Cependant, même si cela peut offrir un certain soulagement au début, cela ne vous empêchera pas d'avoir trop chaud la nuit.
En fait, même si cela peut paraître contre-intuitif, la meilleure façon de réduire la température globale de votre corps est de vous laver à l’eau chaude. En effet, lorsque vous sortez de la salle de bain après une douche chaude ou un long bain chaud, la température de votre corps va naturellement baisser pour s’adapter à l’environnement plus frais, ce qui vous aidera à vous sentir à l’aise lorsque vous dormirez dans la chaleur.
8. Faites tremper vos pieds et vos chevilles dans de l'eau froide
Nous venons d'expliquer pourquoi les douches froides ne sont pas la solution à la chaleur insupportable de la nuit, mais cela ne signifie pas que vous devez éviter complètement l'eau froide. En fait, un froid ciblé peut être d'une grande aide.
Passer vos pieds et vos poignets sous l’eau froide avant de vous coucher peut rapidement transférer la fraîcheur dans tout votre corps, vous aidant ainsi à vous installer plus facilement pour la nuit.
9. Refroidissez vos chaussettes
Si vous vous demandez comment refroidir vos pieds la nuit, une astuce simple par temps chaud consiste à enfiler une paire de chaussettes qui ont passé la journée au frais dans le réfrigérateur ou le congélateur. Bien que cela puisse sembler être l'un de nos conseils de sommeil les plus caricaturaux, refroidir vos chaussettes est efficace pour garder vos pieds au frais et empêcher votre corps de surchauffer la nuit.
10. Rester hydraté
Les recommandations générales pour les adultes sont de boire entre six et huit verres d'eau par jour. Cependant, pendant les mois d'été, vous pourriez avoir besoin de boire davantage pour rester bien hydraté.
Si vous avez du mal à dormir lorsqu'il fait chaud, assurez-vous de boire suffisamment d'eau ou de liquides tout au long de la journée. Cependant, évitez de boire trop de boissons caféinées ou d'alcool, car elles peuvent avoir un impact sur la quantité de sommeil que vous pouvez obtenir, ainsi que sur la qualité de votre sommeil.
11. Dormez sur le côté
Dormir sur le côté lorsqu’il fait chaud est un excellent moyen d’abaisser rapidement la température de votre corps, car vous exposez une plus grande partie de vous-même à l’air, ce qui aide la chaleur à s’échapper.
12. Utilisez un spray rafraîchissant
Si vous avez du mal à dormir dans l'air chaud et humide de l'été, un spray rafraîchissant que vous gardez au réfrigérateur pendant la journée peut être une solution extrêmement efficace. C'est une astuce de sommeil particulièrement utile si vous vous demandez comment vous rafraîchir rapidement la nuit lorsque vous vous couchez.
13. Choisissez les bons vêtements de nuit
Ce que vous portez au lit peut avoir un impact sur la quantité et la qualité de votre sommeil. Optez pour des matières amples et thermorégulatrices qui évacuent la transpiration lors d'une soirée chaude et permettent à votre peau de respirer confortablement, même lorsque vous dormez pendant une vague de chaleur.
14. Faites de l'exercice le matin
Au lieu de faire de l’exercice trop près du lit, pensez à aller courir ou à terminer votre séance de gym le matin ou pendant votre pause déjeuner – ou à tout moment de la journée, en fait.
Faire de l'exercice pendant la journée est un excellent moyen de dépenser beaucoup d'énergie, et vous vous sentirez naturellement plus fatigué au moment où vous vous coucherez le soir. De plus, faire de l'exercice trop tard dans la journée peut augmenter la température de votre corps, ce qui signifie que vous risquez d'avoir trop chaud la nuit.
15. Éteignez vos appareils électroniques
Cette méthode n'est pas exclusive à l'été, mais elle contribue à améliorer la qualité du sommeil dans toutes les conditions. Éteindre vos appareils électriques la nuit signifie mettre votre téléphone, votre ordinateur portable ou votre tablette de côté lorsque vous vous couchez.
La raison en est que la lumière bleue émise par vos appareils perturbe votre rythme circadien (votre cycle de sommeil), vous faisant vous sentir moins somnolent et plus éveillé tard le soir.
16. Tirez vos rideaux avant de vous coucher
Pendant les mois d'été, la lumière du soleil et la chaleur peuvent rapidement inonder votre espace tout au long de la journée, ce qui peut poser un problème la nuit lorsque vous essayez de vous endormir.
Pour éviter ce problème, fermez simplement vos stores ou rideaux un peu avant de vous coucher, afin de réduire la chaleur accablante et de garder votre chambre fraîche et confortable. C'est une astuce simple pour dormir, mais qui peut vous assurer de rester au frais la nuit.
17. Gardez vos rideaux tirés
Bien qu'il soit utile de fermer un peu vos stores ou rideaux avant d'aller vous coucher, si vous vous demandez comment dormir pendant une vague de chaleur, pensez à aller encore plus loin et à les garder fermés toute la journée. Enfin, si vous n'avez pas peur que vos voisins se demandent ce qui se passe !
Garder vos rideaux fermés tout au long de la journée élimine le risque que votre pièce devienne une prison chaude et étouffante et vous assure un refuge confortable après une journée au soleil.
18. Investissez dans un ventilateur
Vous vous demandez comment dormir dans une pièce chaude et étouffante alors que les températures continuent de grimper ? Si vous avez du mal à dormir la nuit à cause de la chaleur, un simple ventilateur de chevet pourrait suffire.
S'endormir avec un ventilateur allumé permet de réguler le flux d'air et de faire circuler l'air frais dans toute votre chambre, vous aidant ainsi à rester au frais, même lorsque vous dormez dans la chaleur.
19. Mettez de la glace dans votre chambre
Si votre ventilateur ne rafraîchit pas suffisamment votre chambre, une autre astuce pour dormir est d'aller encore plus loin et de glacer l'air de votre chambre. Pour ce faire, remplissez simplement un plateau de glace et d'eau froide et placez-le juste devant votre ventilateur. Lorsque la glace fondra pendant la nuit, l'air frais sera soufflé en direction de votre lit, vous aidant à profiter d'une nuit de sommeil confortable malgré la chaleur.
20. Gardez vos animaux de compagnie hors du lit
Il peut être agréable d'avoir vos animaux de compagnie au lit avec vous. Ils sont douillets et câlins et adorent être à vos côtés. Mais plus il y a de corps dans votre chambre, plus il est difficile de se rafraîchir. Donc, si le temps se réchauffe un peu, il est peut-être temps de garder vos animaux de compagnie hors de la chambre.
21. Ne fermez pas la porte de votre chambre
Pour garder votre chambre fraîche la nuit, il est important de bien aérer votre espace. Cela signifie que vous devez permettre à l'air de la fenêtre ouverte de votre chambre de circuler à travers et hors de votre porte. Si possible, ouvrez également une autre fenêtre à l'extérieur de votre chambre pour créer une légère brise.
Vous en serez reconnaissant plus tard, lorsque vous serez prêt à vous coucher et que votre chambre sera restée à une température fraîche et confortable.
22. Aérer le grenier
Si votre maison possède un grenier, il peut être utile d'ouvrir les trappes disponibles pour améliorer la ventilation. Cela permet à tout l'air chaud qui s'est élevé de s'échapper, ce qui aura pour effet positif de rafraîchir le reste de votre maison. Vous profiterez ainsi d'un environnement plus frais dans la chambre, ce qui empêchera votre corps de surchauffer pendant la nuit.
23. Évitez les aliments épicés
Avant d'aller vous coucher, pensez à ce que vous allez manger pour le dîner, car les aliments que vous mangez peuvent avoir un impact sur la qualité de votre sommeil. C'est particulièrement vrai si vous mangez quelque chose d'épicé, car des études prouvent que les substances chimiques présentes dans les piments peuvent rapidement augmenter la température de votre corps. En bref, si vous vous demandez comment refroidir votre corps, l'un de nos principaux conseils pour dormir est d'éviter les aliments chauds !
24. Évitez le stress et restez calme
C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais le stress et l'anxiété peuvent rendre le sommeil plus difficile dans le meilleur des cas. Il peut donc sembler presque impossible de s'endormir confortablement lors d'une nuit chaude. Il existe cependant une série de moyens simples pour réduire l'anxiété la nuit .
Si vous vous sentez stressé, plutôt que de vous inquiéter de ne pas réussir à vous endormir, la meilleure chose à faire est de respirer profondément et d'essayer de vous étendre dans une position confortable. Une fois que vous aurez réussi à refroidir votre corps, vous trouverez peut-être plus facile de dormir.
25. Tenez compte de l'indice de chaleur de votre couette
Lorsque vous vous couchez après une chaude journée d'été, vous avez envie de vous installer confortablement pour une nuit de sommeil confortable. Il est donc important de veiller à ce que votre choix de couette favorise ce confort et empêche votre corps de surchauffer.
L'indice tog d'une couette fait référence à sa chaleur globale, les couettes à indice tog inférieur étant souvent privilégiées pendant les mois les plus chauds. En général, si vous avez une couette avec un indice tog de 7 ou moins, vous pourrez profiter d'une nuit de sommeil confortable, mais cela dépend de vos préférences personnelles. Pour en savoir plus, consultez notre guide complet sur les indice tog des couettes .
26. Investissez dans le bon oreiller
Si vous souhaitez rester au frais tout au long de l’été, il peut être utile d’investir dans un oreiller régulateur de température qui garde votre tête au frais pendant votre sommeil, même lorsqu’il fait trop chaud pour dormir. L’achat d’oreillers qui régulent la température corporelle vous aidera à rester à l’aise pendant la nuit, ce qui améliorera la qualité du sommeil à long terme.
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27. Choisissez une literie naturelle
Tout comme il est important d'acheter les bons oreillers, investir dans une literie naturelle et thermorégulatrice vous permettra de profiter d'un confort absolu la nuit, tandis que vous vous glissez dans un sommeil long et relaxant. Les draps et couettes en soie d'eucalyptus sont respirants et évacuent l'humidité, empêchant votre corps de surchauffer et vous aidant à dormir profondément sans vous réveiller en sueur.
