Wenn das heiße Wetter Einzug hält, werden Millionen von uns die Sommermonate damit verbringen, die Sonne, Grillabende am Wochenende und abendliche Drinks zu genießen. Aber wenn die Sonne untergeht, kann es für manche eine Herausforderung sein, bei warmem Wetter einzuschlafen.
In diesem Artikel stellen wir Ihnen 27 bewährte Techniken vor, mit denen Sie es sich in den Sommermonaten leichter im Bett gemütlich machen können. Außerdem erklären wir Ihnen, wie Sie bei heißem Wetter schlafen und wie sich Schlafmangel auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Wie kann sich Schlafmangel auf Ihren Körper auswirken?
Bevor wir uns mit der Frage befassen, wie Sie bei heißem Wetter bequemer schlafen können, ist es wichtig zu verstehen, warum es wichtig ist, sich ausreichend auszuruhen – und wie sich Schlafmangel in den heißen Sommermonaten auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Schlafmangel kann beispielsweise dazu beitragen:
- Geringere kognitive Funktion
- Senkt das Immunsystem
- Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung
- Reduzierte Blutzuckerkontrolle
- Höheres Risiko für Fettleibigkeit
Insbesondere im Sommer können die hohen Temperaturen in der Nacht einer der größten Auslöser für Schlafmangel sein. Und das kann nicht nur dazu führen, dass Sie mit all den oben genannten Problemen zu kämpfen haben, sondern Sie werden sich tagsüber auch erschöpft und dehydriert fühlen und Anzeichen von Überhitzung und Hitzschlag zeigen.
Glücklicherweise haben wir einige einfache Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie es sich nachts bequem machen können, selbst wenn es zu heiß zum Schlafen ist.
Tipps zum Schlafen bei heißem Wetter
Wir haben eine Liste mit einfachen, aber effektiven Techniken zusammengestellt, die Sie anwenden können, wenn Sie in der Wärme Schwierigkeiten haben, einzuschlafen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie bei einer Hitzewelle schlafen können und wie Sie eine Überhitzung Ihres Körpers verhindern können.
1. Vermeiden Sie Nickerchen
Das heiße Wetter, das wir in den warmen Sommermonaten erleben, kann dazu führen, dass wir uns tagsüber ziemlich schläfrig fühlen, da unser Körper mehr Energie aufwendet, um die Temperatur zu regulieren. Einer der besten Schlaftipps ist jedoch, tagsüber kein Nickerchen zu machen, da Sie sich dadurch nachts wacher fühlen können.
2. Bleiben Sie bei Ihren gewohnten Routinen
Wenn sich die Sommerwärme etwas überwältigend anfühlt, kann es verlockend sein, auf dem Weg ins Bett die üblichen Routinen auszulassen und einfach direkt unter die Decke zu tauchen. Dies kann sich jedoch nachteilig auf die Menge und Qualität des Schlafes auswirken, den Sie genießen. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Ihre gewohnten Abendgewohnheiten beizubehalten, um die bestmögliche Chance auf eine angenehme Nacht zu haben.
3. Schlafen Sie mit dünnen Laken
In den wärmeren Monaten kann es sinnvoll sein, die dicken Decken auszutauschen und mit dünneren Schichten zu schlafen, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch steigern Sie Ihr Wohlbefinden, was besonders dann wichtig ist, wenn Sie nachts zu Überhitzung neigen
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4. Mit einem Flanell abkühlen
Es ist allgemein bekannt, dass Ihr Kopf eine große Rolle bei der Wärmeregulierung Ihres Körpers spielt. Wenn es also zu heiß zum Schlafen ist, wenn Sie ins Bett gehen, legen Sie sich einen kühlen, feuchten Waschlappen auf die Stirn, und Sie werden schnell feststellen, dass Ihr Schlafzimmer zu einer viel angenehmeren Schlafumgebung wird.
5. Füllen Sie eine Wärmflasche mit eiskaltem Wasser
Während Wärmflaschen im Winter normalerweise verwendet werden, um Sie warm und gemütlich zu halten, bedeutet das nicht, dass sie nicht das ganze Jahr über verwendet werden können.
Wenn es zu heiß zum Schlafen ist, bevor Sie ins Bett gehen, füllen Sie Ihre Wärmflasche mit eiskaltem Wasser und halten Sie sie nah an Ihren Körper, um den Sommerschweiß zu bekämpfen. Natürlich taut Ihre Wasserflasche nachts auf, daher ist es sinnvoll, diese Methode mit einer anderen aus unserer Liste zu kombinieren.
6. Halten Sie Ihre Hände und Füße von der Bettdecke fern
Es gibt einen Grund, warum Sie sich plötzlich etwas kühler fühlen, wenn Sie einen Fuß aus der Bettdecke hängen! Wir verlieren viel Wärme über unsere Hände und Füße. Daher kann es wichtig sein, die Decke über die Gliedmaßen zu ziehen, um nachts kühl zu bleiben.
7. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Im Hochsommer, nach einem schwülen Tag im Büro oder im Garten, kann es verlockend sein, die Dusche auf den Gefrierpunkt herunterzudrehen und eine erfrischende Abkühlung zu genießen. Auch wenn dies zunächst eine gewisse Linderung verschafft, schützt es Sie nicht vor einer nächtlichen Überhitzung.
Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag, ist die beste Möglichkeit, die Körpertemperatur zu senken, eine heiße Wäsche. Denn wenn Sie nach einer dampfenden Dusche oder einem langen, heißen Bad in der Badewanne das Badezimmer verlassen, sinkt Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise, um sich an die kühlere Umgebung anzupassen, was Ihnen hilft, sich beim Schlafen in der Hitze wohl zu fühlen.
8. Weichen Sie Ihre Füße und Knöchel in kaltem Wasser ein
Wir haben gerade erklärt, warum kalte Duschen nicht die Antwort auf die unerträgliche nächtliche Hitze sind. Das bedeutet aber nicht, dass Sie auf kaltes Wasser gänzlich verzichten sollten. Tatsächlich kann eine gezielte Erkältung eine große Hilfe sein.
Wenn Sie Ihre Füße und Handgelenke vor dem Schlafengehen unter kaltes Wasser halten, kann dies die Kühle schnell auf Ihren gesamten Körper übertragen und Ihnen helfen, sich leichter für die Nacht einzuleben.
9. Kühlen Sie Ihre Socken
Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihre Füße nachts abkühlen können, besteht ein einfacher Trick bei heißem Wetter darin, ein Paar Socken anzuziehen, die Sie den ganzen Tag im Kühl- oder Gefrierschrank gekühlt haben. Auch wenn dies einer unserer eher karikaturistischen Schlaftipps zu sein scheint, ist das Kühlen Ihrer Socken effektiv, um Ihre Füße kühl zu halten und zu verhindern, dass Ihr Körper nachts überhitzt.
10. Blieb hydratisiert
Der allgemeine Ratschlag für Erwachsene lautet, dass Sie täglich zwischen sechs und acht Gläser Wasser trinken sollten. In den Sommermonaten haben Sie jedoch möglicherweise das Gefühl, dass Sie mehr benötigen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, in der Hitze zu schlafen, stellen Sie sicher, dass Sie den ganzen Tag über ausreichend Wasser und Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie sollten jedoch vermeiden, zu viel koffeinhaltige Getränke oder Alkohol zu sich zu nehmen, da diese die Menge an Schlaf, die Sie bekommen können, sowie die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen können.
11. Schlafen Sie auf der Seite
Wenn Sie in der Hitze auf der Seite schlafen, können Sie Ihre Körpertemperatur schnell senken, da Sie einen viel größeren Teil Ihres Körpers der Luft aussetzen, wodurch die Wärme entweichen kann.
12. Kühlspray verwenden
Wenn es Ihnen schwerfällt, in der heißen und klammen Sommerluft zu schlafen, kann ein kühlender Sprühnebel, den Sie tagsüber im Kühlschrank aufbewahren, eine äußerst wirksame Lösung sein. Dies ist ein besonders nützlicher Schlaftipp, wenn Sie sich fragen, wie Sie sich nachts beim Zubettgehen schnell abkühlen können.
13. Wählen Sie die richtige Nachtwäsche
Welche Kleidung Sie im Bett tragen, kann sich sowohl auf die Menge als auch auf die Qualität des Schlafes auswirken, den Sie nachts genießen. Die Wahl lockerer, temperaturregulierender Materialien trägt dazu bei, an warmen Abenden den Schweiß vom Körper abzuleiten und die Haut angenehm atmen zu lassen – selbst wenn man während einer Hitzewelle schläft.
14. Machen Sie morgens Sport
Anstatt zu nah am Bett zu trainieren, sollten Sie darüber nachdenken, morgens oder in der Mittagspause zu laufen oder Ihre Trainingseinheit zu absolvieren – oder eigentlich zu jeder Tageszeit.
Tagsüber Sport zu treiben ist eine großartige Möglichkeit, reichlich Energie zu verbrauchen, und wenn Sie abends ins Bett gehen, werden Sie sich natürlich müder fühlen. Darüber hinaus kann ein zu spätes Training am Tag die Körpertemperatur erhöhen, sodass die Gefahr einer nächtlichen Überhitzung besteht.
15. Schalten Sie Ihre Elektronik aus
Dies gilt nicht nur für den Sommer, sondern trägt nachweislich dazu bei, die Schlafqualität unter allen Bedingungen zu verbessern. Wenn Sie nachts den Strom ausschalten, müssen Sie Ihr Telefon, Ihren Laptop oder Ihr Tablet beiseite legen, wenn Sie ins Bett gehen.
Der Grund dafür ist, dass das von Ihren Geräten ausgestrahlte blaue Licht Ihren Tagesrhythmus (Ihren Schlafzyklus) stört, sodass Sie sich spät in der Nacht weniger schläfrig und wacher fühlen.
16. Ziehen Sie Ihre Vorhänge vor dem Schlafengehen zu
Während der Sommermonate können tagsüber schnell Sonnenlicht und Wärme Ihren Raum überschwemmen – was nachts, wenn Sie versuchen einzuschlafen, ein Problem darstellen kann.
Um dies zu umgehen, ziehen Sie einfach Ihre Jalousien oder Vorhänge ein wenig zu, bevor Sie ins Bett gehen, um die überwältigende Wärme zu reduzieren und Ihr Schlafzimmer kühl und gemütlich zu halten. Dies ist ein einfacher Schlaftipp, der jedoch dafür sorgen kann, dass Sie nachts kühl bleiben.
17. Lassen Sie Ihre Vorhänge zugezogen
Während es nützlich ist, die Jalousien oder Vorhänge kurz vor dem Schlafengehen zu schließen, sollten Sie, wenn Sie sich fragen, wie man in einer Hitzewelle schläft, einen Schritt weiter gehen und sie den ganzen Tag geschlossen lassen. Das heißt, wenn Sie sich keine Sorgen machen, werden sich Ihre Nachbarn fragen, was los ist!
Wenn Sie Ihre Vorhänge den ganzen Tag über geschlossen halten, wird Ihr Zimmer nicht zu einem heißen und stickigen Gefängnis und sorgt dafür, dass Sie nach einem Tag in der Sonne einen angenehmen Rückzugsort haben.
18. Investieren Sie in einen Ventilator
Sie fragen sich, wie Sie in einem heißen und stickigen Raum schlafen können, wenn die Temperaturen weiter steigen? Wenn Sie aufgrund der Wärme nachts schlecht schlafen können, könnte ein einfacher Nachttischventilator genau das Richtige für Sie sein.
Wenn Sie mit eingeschaltetem Ventilator schlafen gehen, können Sie den Luftstrom regulieren und kühle Luft im gesamten Schlafzimmer zirkulieren lassen, sodass Sie auch bei Hitze kühl bleiben.
19. Kühlen Sie Ihre Schlafzimmerluft ab
Wenn Ihr Ventilator Ihren Raum nicht ausreichend kühlt, können Sie auch einen Schritt weiter gehen und die Luft im Schlafzimmer vereisen. Füllen Sie dazu einfach eine Schale mit Eis und kaltem Wasser und stellen Sie sie direkt vor Ihren Ventilator. Während das Eis in der Nacht schmilzt, wird die kühle Luft in Richtung Ihres Bettes geblasen und sorgt so für einen angenehmen Schlaf in der Hitze.
20. Halten Sie Ihre Haustiere vom Bett fern
Es kann schön sein, Ihre Haustiere bei sich im Bett zu haben. Sie sind gemütlich und kuschelig und lieben es, an Ihrer Seite zu sein. Aber je mehr Körper sich in Ihrem Schlafzimmer befinden, desto schwieriger ist es, sich abzukühlen. Wenn das Wetter also etwas wärmer wird, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Haustiere vom Schlafzimmer fernzuhalten.
21. Schließen Sie Ihre Schlafzimmertür nicht
Um Ihr Schlafzimmer nachts kühl zu halten, ist es wichtig, dass Sie Ihren Raum richtig lüften. Das bedeutet, dass die Luft aus Ihrem offenen Schlafzimmerfenster durch die Tür strömen und wieder herausströmen kann. Wenn möglich, öffnen Sie auch ein weiteres Fenster außerhalb Ihres Schlafzimmers, um eine sanfte Brise hereinzulassen.
Dafür werden Sie später dankbar sein, wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen und Ihr Schlafzimmer eine kühle und angenehme Temperatur hat.
22. Lüften Sie den Dachboden
Wenn Ihr Zuhause über einen Dachboden verfügt, kann es hilfreich sein, alle verfügbaren Luken zu öffnen, um die Belüftung zu verbessern. Dadurch kann die gesamte aufgestiegene heiße Luft entweichen, was den positiven Effekt hat, den Rest Ihres Hauses abzukühlen. Dadurch genießen Sie ein kühleres Schlafzimmerklima, das verhindert, dass Ihr Körper nachts überhitzt.
23. Vermeiden Sie scharfes Essen
Überlegen Sie vor dem Zubettgehen, was Sie zu Abend essen, denn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann sich auf Ihre Schlafqualität auswirken. Dies gilt insbesondere, wenn Sie etwas Scharfes essen, da Studien belegen, dass die in Chilis enthaltenen Chemikalien Ihre Körpertemperatur schnell erhöhen können. Kurz gesagt: Wenn Sie sich fragen, wie Sie Ihren Körper abkühlen können, ist einer unserer wichtigsten Schlaftipps, heiße Speisen zu meiden!
24. Vermeiden Sie Stress und bleiben Sie ruhig
Es ist eines dieser Dinge, die vielleicht leichter gesagt als getan zu sein scheinen, aber Stress und Angst können das Schlafen in den besten Zeiten erschweren – so kann es fast unmöglich sein, in einer heißen Nacht in einen gemütlichen Schlaf zu versinken. Es gibt jedoch eine Reihe einfacher Möglichkeiten, die Angst in der Nacht zu reduzieren .
Wenn Sie sich gestresst fühlen, ist es am besten, tief durchzuatmen und sich in eine bequeme Position zu begeben, anstatt sich Sorgen um das Einschlafen zu machen. Sobald Sie es geschafft haben, Ihren Körper abzukühlen, fällt Ihnen das Schlafen möglicherweise leichter.
25. Berücksichtigen Sie die Gesamtbewertung Ihrer Bettdecke
Wenn Sie nach einem warmen Sommertag ins Bett gehen, möchten Sie es sich bequem machen und eine angenehme Nachtruhe genießen. Daher ist es wichtig, dass die Wahl der Bettdecke dies unterstützt und eine Überhitzung Ihres Körpers verhindert.
Der Tog-Wert einer Bettdecke bezieht sich auf die Gesamtwärme, wobei in den heißeren Monaten häufig Bettdecken mit einem niedrigeren Tog-Wert bevorzugt werden. Im Allgemeinen können Sie eine angenehme Nachtruhe genießen, wenn Sie eine Bettdecke mit einem Tog-Wert von 7 oder weniger haben, aber das hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab. Weitere Informationen finden Sie in unserem vollständigen Ratgeber zu Bettdecken .
26. Investieren Sie in das richtige Kissen
Wenn Sie den ganzen Sommer über kühl bleiben möchten, kann es hilfreich sein, in ein temperaturregulierendes Kissen zu investieren, das Ihren Kopf beim Schlafen kühl hält – auch wenn es zum Schlafen zu heiß ist. Der Kauf von Kissen , die die Körpertemperatur regulieren, trägt dazu bei, dass Sie sich nachts wohlfühlen, was die Schlafqualität langfristig verbessert.
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27. Wählen Sie natürliche Bettwäsche
Genauso wie es wichtig ist, die richtigen Kissen zu kaufen, sorgt die Investition in natürliche, temperaturregulierende Bettwäsche dafür, dass Sie nachts vollkommenen Komfort genießen und in einen langen und erholsamen Schlaf gleiten können. Laken und Bettdecken aus Eukalyptusseide sind atmungsaktiv und feuchtigkeitstransportierend, verhindern eine Überhitzung Ihres Körpers und helfen Ihnen, tief und fest zu schlafen, ohne schweißgebadet aufzuwachen.
