Schlaf ist einer der Grundvoraussetzungen für das Überleben der Menschheit notwendig. Es ist essentiell für die Funktionieren unseres Geistes und unseres Körpers . Die Ideale Bedingungen Gute Voraussetzungen für das Einschlafen und Durchschlafen sind geringe Lichtverhältnisse, eine ruhige Umgebung und kühle Temperaturen.
Eine der besten Möglichkeiten, eine kühle Schlafumgebung zu gewährleisten, ist die Wahl der richtigen Bettwäsche. Die Investition in Bettlaken mit kühlenden Eigenschaften kann die Schlafqualität einer Person verbessern.
Coole Bettwäsche: Wichtige Fragen und Informationen
- Ideale Schlafbedingungen
- Gefahren der Überhitzung
- Warum Sie im Schlaf möglicherweise überhitzen
- So verhindern Sie Überhitzung im Schlaf
- Coole Bettwäsche
- Lohnt sich kühlende Bettwäsche?
IDEALE SCHLAFBEDINGUNGEN
Die meisten Menschen brauchen mindestens 7 Stunden Schlaf und idealerweise 8 Stunden jede Nacht, damit das Gehirn optimal funktioniert. Selbst begrenzte Schlafentzug kann haben negative Konsequenzen auf die menschliche Gesundheit.
Die Raum- und Körpertemperatur können für die Schlafqualität eine große Rolle spielen. Kühlere Temperaturen lassen uns leichter einschlafen und die ganze Nacht durchschlafen. wärmere Umgebung kann zu Schlaflosigkeit, Schlafunterbrechungen und dem Verlust wertvoller Schlafstunden führen.
Was ist also die beste Temperatur zum Schlafen? Die optimale Temperatur ist bei jedem Menschen unterschiedlich und hängt von seiner inneren Körpertemperatur ab. Im Allgemeinen beträgt die optimale Temperatur für schlafende Erwachsene zwischen 15,6 und 19,4°C.
Ideale Schlafbedingungen sind auch dunkel, ruhig und komfortabel. Für einen bestmöglichen Nachtschlaf ist es eine gute Idee, mögliche Schlafunterbrechungen durch Verdunkelungsvorhänge oder Elektronik ausschalten.
GEFAHR DER ÜBERHITZUNG
Wenn der Körper beim Einschlafen oder vor dem Zubettgehen zu heiß ist, können verschiedene Probleme auftreten.
Überhitzung kann zu Hitzeerschöpfung Das ist der Fall, wenn der Körper sich nicht ausreichend abkühlen kann, was zu Dehydration, Übelkeit und Muskelkrämpfen führt. In extremen Fällen kann Hitzeerschöpfung zu einem Hitzschlag was tödlich sein kann.
Während es im Bett eher unwahrscheinlich ist, dass es zu extremer Überhitzung kommt, können bei zu großer Hitze unangenehme Symptome wie Schwäche, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit auftreten. Dies ist besonders wahrscheinlich in den warmen Sommermonaten, bei einer Hitzewelle oder bei bestimmten körperlichen Veränderungen, Krankheiten oder Medikamenten.
Hitze kann auch aktiv den Schlaf verhindern. Wenn der Körper in den Schlaf eintritt, Die Körpertemperatur sinkt auf natürliche Weise zwischen 1 und 2 Grad. In einer heißen Umgebung kann der Körper nicht die nötige Menge an Wärme abgeben, was den Einschlafprozess verzögern kann.
Nachtschweiß beschreiben, wenn eine Person so stark schwitzt, dass ihre Kleidung und Bettwäsche schweißdurchtränkt sind. Sie können für eine mehrere Gründe . Erstens könnte die Temperatur im Zimmer oder im Bett einfach zu heiß sein.
Nachtschweiß können auch durch hormonelle Veränderungen, Krankheiten oder Medikamente verursacht werden. Sie können so extrem sein, dass die Betroffenen nachts unwohl und verschwitzt aufwachen.
Kühlende Bettwäsche verhindert nicht nur, dass Ihnen heiß wird, sondern leitet auch Feuchtigkeit wie Schweiß ab, sodass eine angenehme Schlafumgebung erhalten bleibt.
Warum Sie im Schlaf möglicherweise überhitzen
Natürlich heiß
Manche Menschen haben von Natur aus eine höhere Körpertemperatur als andere. Die menschliche Körpertemperatur wird mit 37,5 °C definiert, was ein Durchschnittswert ist, und die natürliche Körpertemperatur des Menschen liegt in einem kleinen Bereich um diesen Wert herum.
Die Fluktuation ist sehr gering und jeder Körper Temperatur über 38°C gilt als Fieber. Menschen, denen von Natur aus warm ist, fällt es jedoch möglicherweise schwerer, beim Schlafen auf eine angenehme Temperatur abzukühlen, was die Wahrscheinlichkeit von Nachtschweiß erhöht.
Hormone
Ein Teil der Wärmeregulierung wird von der Schilddrüse übernommen, die Hormone produziert und auf sie reagiert. Wenn im Körper ein hormonelles Ungleichgewicht herrscht, kann dies die Wärmeregulierungsmuster des Körpers stören und zu Überhitzung führen.
Veränderungen des Hormonhaushaltes können durch Medikamente, endokrine Störungen wie Hyperthyreose oder externe Faktoren wie Stress.
Hormonelle Veränderungen können auch durch natürliche körperliche Veränderungen verursacht werden. Der Menstruationszyklus verursacht eine Hormonschwankung, die zu Überhitzung und Schweißausbrüchen führen kann.
Die Veränderungen des Hormonspiegels während Schwangerschaft und die Menopause sind auch eine Quelle hormoneller Überhitzung. Diese treten auf als der Östrogenspiegel sinkt und das Gehirn reagiert mit einer Erhöhung der Körpertemperatur.
Medizinische Bedingungen
Überhitzung ist ein mögliches Symptom für eine Vielzahl von Erkrankungen, mit denen eine Person zu kämpfen haben kann. Dazu können verschiedene Viren gehören, wie HIV, Krebs, Infektionen, Autoimmunerkrankungen, neuronale Erkrankungen und psychische Störungen.
Medikamente
Verschiedene Medikamente können hitzesteigernde Nebenwirkungen haben. Diese reichen von gängigen Blutdruckmedikamenten bis hin zu Antipsychotika und Antidepressiva. Es gibt auch viele Medikamente, die den Hormonspiegel beeinflussen, was wiederum zu Überhitzung führen kann.
Drogen und Alkohol
Nach ein oder zwei Gläsern eines alkoholischen Getränks bemerken Sie möglicherweise rosige Wangen und eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Kälte. Dies liegt daran, dass Alkohol die Körper fühlt sich wärmer an durch die Erweiterung der Kapillaren. Obwohl das Einschlafen nach dem Trinken leichter erscheinen mag, ist die Schlafqualität deutlich schlechter.
Viele illegale Drogen erhöhen ebenfalls die Körpertemperatur, ähnlich wie Alkohol. Darüber hinaus können Stimulanzien das Einschlafen erschweren.
So verhindern Sie eine Überhitzung im Schlaf
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, einer Überhitzung im Bett vorzubeugen. Es gibt sogar Methoden, um Nachtschweiß zu kontrollieren und damit umzugehen.
Die naheliegendste Möglichkeit wäre vielleicht, das Klimaanlage oder schließen Sie einen Ventilator die ganze Nacht über an. Dies kann zwar eine Überhitzung verhindern, kann aber eine hohe Stromrechnung verursachen und ist nicht so toll, die Umwelt.
Klimaanlagen können außerdem die Luft austrocknen und Feuchtigkeit entziehen, was wiederum zu einer Austrocknung der Haut und Hauterkrankungen verursachen.
Andere Optionen Dazu gehören, die ganze Nacht über die Fenster offen zu halten, leichte Kleidung zu tragen und vor dem Schlafengehen zu duschen.
Jede dieser Möglichkeiten verringert das Überhitzungsrisiko ein wenig. Das Öffnen der Fenster trägt jedoch nicht zur Verbesserung der Luftfeuchtigkeit bei und kann Insekten in die Räume bringen. Auch das Tragen leichter Kleidung hilft nicht gegen mögliches nächtliches Schwitzen.
Der effektivste Weg, um nachts kühl zu bleiben, ist die Investition in einige kühlende Bettlaken . Bettlaken verhindern nicht nur eine Überhitzung, sie können auch Feuchtigkeit aus nächtlichem Schwitzen absorbieren, sodass die Person die ganze Nacht über angenehm trocken bleibt.
COOLE BETTWÄSCHE
Ein Satz kühlende Bettlaken kann die Schlafqualität einer Person erheblich verbessern. Es gibt zwei wichtige Eigenschaften von Bettlaken, die ihnen kühlende Eigenschaften verleihen: Atmungsaktivität und Saugfähigkeit.
Wenn Bettlaken als atmungsaktiv beschrieben werden, bedeutet das, dass sie der Haut Raum zum Atmen geben. Anstatt an der Haut zu kleben, liegen sie leicht um den Körper, fangen eine Luftschicht ein und schaffen ein angenehmes Mikroklima, das ungefähr der Körpertemperatur entspricht.
Wenn die Haut atmen kann, wird eine Überhitzung vermieden. Nicht kühlende Stoffe können vom Körper erwärmt werden und Hitze stauen, was zu einer Überhitzung führt. Alternativ verhindert der Zwischenraum diese negative Rückkopplung und verhindert auch übermäßiges Schwitzen, das durch Nachtschweiß verursacht werden kann.
Saugfähigkeit ist eine wichtige Eigenschaft von Bettlaken. Feuchtigkeit aus nächtlichem Schwitzen oder Überhitzung wird vom Körper weggeleitet. Dadurch bleibt der Körper trocken und kühl.
Auf dem Markt sind einige kühlende Stoffoptionen erhältlich. Einige natürliche Stoffoptionen weisen eine gute Saugfähigkeit und Atmungsaktivität auf, wie z. B. Seide und Bio-Baumwolle. Natürliche Stoffe waren normalerweise die beste Wahl, neuere Stoffe beginnen sie jedoch zu verdrängen.
Tencel™ , eine halbsynthetische Mischung aus Holzzellulose, ist für ihre außergewöhnlichen kühlenden Eigenschaften bekannt. Es hat hydrophile Fasern, die ideal sind, um Feuchtigkeit abzuleiten und die Temperatur auch an heißen Abenden zu regulieren.
Zu den nicht kühlenden Stoffen, die Sie vermeiden sollten, gehören künstliche Stoffe wie Polyester und Nylon. Sie haben eine geringe Saugfähigkeit und Atmungsaktivität und können zu einer unangenehm warmen und feuchten Nacht führen.
Billige Baumwolle von geringer Qualität ist ebenfalls keine gute Wahl. Die kurzen Fasern verringern die Saugfähigkeit und leiten Feuchtigkeit nicht effektiv vom Körper ab.
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LOHNT SICH COOL BEDDING?
Kühle Bettwäsche kann bei nächtlichem Schwitzen helfen und dessen Auswirkungen verringern. Ob durch Medikamente, hormonelle Veränderungen oder Krankheiten verursacht, nächtliches Schwitzen ist bekanntermaßen unangenehm und kann zu vielen Schlafstörungen führen.
Körper und Gehirn aufwachen wenn die Temperaturen zu heiß und unangenehm sind. Kühlende Bettlaken entfernen die Feuchtigkeit aus dem Schweiß, wodurch der Körper trockener bleibt und sich abkühlen kann. Dadurch wachen die Menschen nachts seltener auf und haben mehr Stunden kostbaren Schlaf.
Ein weiterer überraschender Vorteil einer kühlen Schlafumgebung ist die Möglichkeit, Gewichtsverlust. Eine kühle Einstellung für den Schlaf kann den Stoffwechsel verbessern und Insulinempfindlichkeit. Höhere Stoffwechselraten verbrauchen mehr Kalorien, die durch den Abbau von Fettzellen freigesetzt werden können.
Der offensichtlichste Vorteil eines kühlenden Bettdecken- und Kissensets ist die höhere Schlafqualität. Bei ausreichend hochwertigem Schlaf kann das Gehirn auf höherem und schnellerem Niveau arbeiten.
Schlafzufriedene Personen Sie sind außerdem besser gelaunt, haben weniger Stress und unterliegen einem geringeren Risiko für eine Reihe von Krankheiten und psychischen Problemen.
