Während viele von uns von Zeit zu Zeit unter schlechtem Schlaf leiden, kämpfen manche Menschen mit der sogenannten Schlafangst, die zu weiteren langfristigen körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen wie Schlaflosigkeit und Depressionen führen kann.
In diesem Artikel haben wir erklärt, was Schlafangst ist und welche Symptome sie hat, warum sich Stress nachts oft schlimmer anfühlt und wie man Angstzustände im Bett bekämpfen kann.
Was ist Schlafangst?
Unter Schlafangst versteht man ein Gefühl von Unbehagen, Nervosität und Panik, weil man nicht einschlafen kann und am nächsten Tag schlaflos und unruhig aufwacht.
Sowohl Schlaf als auch Angst stehen in einem engen Zusammenhang. Viele Briten behaupten, dass Angst die Menge an Ruhe beeinflusst, die sie nachts bekommen. Daher kann starke Angst zu einem ständigen Kreislauf von Stress und schlaflosen Nächten führen, der dann weitere Panik, Sorgen und körperliche Probleme hervorruft.
Angstsymptome in der Nacht
Die Symptome von Schlafangst können von Person zu Person unterschiedlich sein und die Schwere der Erfahrungen ist von Person zu Person unterschiedlich. Die häufigsten Symptome von Schlafangst sind jedoch:
- Schwierigkeiten beim Einschlafen und Gefühl, hellwach zu sein
- Unruhe und Nervosität
- Magen-Darm-Probleme (Probleme im Zusammenhang mit Ihrem Verdauungssystem)
- Nachtangst und Albträume
- Unwillkürliches Zucken
Ein besonders schwerwiegendes Symptom der Schlafangst sind außerdem Panikattacken, die oft mit einer erhöhten Herzfrequenz, Schweißausbrüchen und Atemnot sowie Schwindel einhergehen.
Eine Panikattacke zu erleiden, während man versucht einzuschlafen, oder sogar nachts aus einer Panikattacke aufzuwachen, kann zu weiterer Angst vor zukünftigen Episoden führen – und eine schwierige Schleife auslösen, aus der man ausbrechen kann.
Warum ist meine Angst nachts schlimmer?
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie sich nachts besonders ängstlich fühlen, aber ein häufiger Grund ist, dass Ihr Gehirn einfach nicht so viel zum Nachdenken hat wie tagsüber.
Bei der Arbeit beispielsweise werden Sie wahrscheinlich ständig kognitiv stimuliert, sei es beim Umgang mit Kunden, beim Erledigen von Aufgaben oder beim Gespräch mit Kollegen, was Ihrem Gehirn hilft, seine volle Leistungsfähigkeit zu entfalten. Nachts, wenn es viel weniger zu denken gibt, möchte Ihr Gehirn möglicherweise im gleichen Tempo weiterarbeiten, greift aber mangels Stimulation stattdessen auf ängstliche Gedanken und Emotionen zurück.
Was passiert, wenn Angst den Schlaf unterbricht?
Das Problem der Schlafangst geht weit über die anfängliche Schwierigkeit hinaus, in einer bestimmten Nacht einzuschlafen. Extreme Müdigkeit und Schlafmangel können schwerwiegende Folgeeffekte haben, die sich negativ auf Ihre Stimmung, Ihre Arbeitsleistung, Ihre Lern- oder Engagementfähigkeit und Ihre Reaktionsfähigkeit auswirken.
Jedes dieser Probleme kann dann zu Folgeproblemen führen, beispielsweise zu körperlichen Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Fettleibigkeit oder zu psychischen Problemen. Tatsächlich hat die Forschung einen intrinsischen Zusammenhang zwischen angstbedingter Schlaflosigkeit und Depression aufgezeigt .
Möglichkeiten, die Angst in der Nacht zu überwinden
Die Angst beim Einschlafen kann sich wie ein nie endendes Gewicht anfühlen, besonders wenn man schon eine ganze Weile darunter leidet. Obwohl es schwierig sein kann, nächtliche Angstgedanken zu stoppen, gibt es einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Stress zu lindern. Wenn das Problem jedoch weiterhin besteht, sollten Sie immer den Rat eines Arztes einholen.
Begrenzen Sie die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen
Sie wissen es vielleicht nicht, aber elektronische Geräte wie Smartphones, Fernseher, Tablets und Laptops strahlen etwas aus, das „blaues Licht“ genannt wird. Dieses blaue Licht unterbricht die Melatoninproduktion Ihres Körpers (das Hormon, das Ihren Tagesrhythmus steuert), was es sowohl schwieriger macht, nachts einzuschlafen als auch morgens erfrischt aufzuwachen.
Dieser negative Einfluss auf Ihren Schlafzyklus kann dann Schlafangst und Sorgen auslösen, was es noch schwieriger macht, Ihren Geist zu entspannen und in einen angenehmen Schlaf zu gleiten. Im Allgemeinen wird empfohlen, etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen mit der Nutzung elektronischer Geräte aufzuhören. Richten Sie daher eine Erinnerung ein, um stattdessen den Bildschirm zu wechseln, um ein Buch oder Musik zu lesen.
Tägliche Übung
Es ist seit langem erwiesen, dass Bewegung die Stimmung verbessert und Depressions-, Stress- und vor allem Angstgefühle reduziert. Wenn Sie Angst vor dem Einschlafen haben, sollten Sie darüber nachdenken, Sport in Ihren Alltag zu integrieren, sei es morgens vor der Arbeit, in der Mittagspause oder wenn Sie nachmittags nach Hause kommen.
Sich den ganzen Tag über zu bewegen kann auch dazu beitragen, Ihren Tagesrhythmus zu verbessern, wenn starke Ängste in der Nacht zu einem unregelmäßigen Schlafrhythmus geführt haben. Beachten Sie jedoch, dass Sie nicht zu spät am Tag Sport treiben sollten, da dies wahrscheinlich Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Nervensystem stimuliert, was das Einschlafen beim Zubettgehen erschweren kann.
Übe Meditation vor dem Schlafengehen
Anstatt kurz vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, kann es hilfreich sein, stattdessen zu meditieren. Dies trägt nicht nur dazu bei, Melatonin und Serotonin (das Hormon, das Ihre Stimmung steuert – das oft als Glückshormon gilt) zu erhöhen, sondern ist auch eine wirksame Möglichkeit, Ihre Atmung zu kontrollieren – was zu einer deutlichen Verringerung nächtlicher Angstgefühle führen kann.
Sie müssen auch kein Meditationsexperte sein, um davon zu profitieren. Oft genügt es, einen ruhigen Platz zum Sitzen oder Liegen zu finden, wo man langsam und tief ein- und ausatmen kann, um den Kopf frei zu bekommen. Wenn es hilft, können Sie auch entspannende Yoga-Posen ausprobieren, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten, wie zum Beispiel die beliebte und leicht erkennbare Schmetterlings-Pose.
Begrenzen Sie den Koffein- oder Alkoholkonsum
Wenn Sie den ganzen Tag über zu viel Koffein trinken oder es zu spät am Abend konsumieren, kann sich die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie unter nächtlichen Angstzuständen leiden, was sich nachteilig auf die Qualität und Menge Ihres Schlafes auswirkt. Die einfache Erklärung dafür ist, dass Koffein ein Stimulans ist, sodass Ihr Geist eher aktiv bleibt, während Sie versuchen einzuschlafen.
Derselbe Gedanke sollte auch auf Alkohol angewendet werden; Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel konsumieren, kann dies Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie die ganze Nacht über wach halten. Wenn Sie den ganzen Tag über trinken, denken Sie daran, auch viel Wasser zu trinken, um dem Alkohol entgegenzuwirken – aber nicht zu viel, da ständige Toilettengänge zu Wachsamkeitsgefühlen und sogar Schlafangst führen können!
Keine schweren Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen
So wie Sie den Koffeinkonsum vor dem Schlafengehen einschränken sollten, sollten Sie auch vermeiden, zu spät am Abend zu essen. Es kann nicht nur negative Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben und oft zu Verdauungsstörungen und Gewichtszunahme führen, wenn Ihr Stoffwechsel über Nacht verlangsamt wird, sondern die Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen und zu schlafen, können ebenso spürbar sein.
Essen regt Ihre Verdauungsmuskeln dazu an, weiter zu arbeiten (obwohl sie ruhen sollten), was dazu führen kann, dass sich Körper und Geist voller Energie fühlen. Wenn Sie jedoch vor dem Schlafengehen Hunger verspüren, sollten Sie nicht das Gefühl haben, hungern zu müssen – dies könnte sogar Stress und Ängste auslösen. Erwägen Sie stattdessen Lebensmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt, um Ihren Blutzucker die ganze Nacht über stabil zu halten.
Genießen Sie die Morgensonne
Egal, ob Sie vor der Arbeit einen Morgenspaziergang machen oder in den Sommermonaten im Freien frühstücken: Wenn Sie morgens Zeit in der Sonne verbringen, kann dies die Schlafqualität verbessern, wenn Sie abends wieder ins Bett gehen.
Dies liegt daran, dass Ihr Körper in der Sonne Serotonin produziert, das dann beim Einschlafen in Melatonin umgewandelt wird. Und je mehr Zeit Sie damit verbringen, die Morgensonne zu genießen, desto besser kann Ihr Körper den Melatoninspiegel kontrollieren. Infolgedessen kann es sein, dass Sie nachts eine Verringerung der Angstzustände feststellen.
Begrenzen Sie Powernaps auf 20 Minuten
Es besteht kein Zweifel daran, dass ein kurzer Power-Nap äußerst hilfreich sein kann, um die Aufmerksamkeit zu steigern, insbesondere wenn Sie sich den ganzen Tag über etwas lethargisch fühlen. Es ist jedoch wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht länger als 20 Minuten am Stück schlafen, um den vollen Nutzen aus Ihrem Nickerchen zu ziehen.
Wenn Sie länger als 20 Minuten liegen, kann es sein, dass Sie in einer tieferen Phase Ihres Schlafzyklus aufwachen und sich schläfriger und benommener fühlen als zuvor. Dieser unterbrochene Schlafzyklus kann sich auf Ihre Stimmung auswirken und dazu beitragen, Schlafangst auszulösen, wenn Sie sich endlich für die Nacht zur Ruhe setzen.
Befolgen Sie eine einheitliche Schlafenszeitroutine
Starke Ängste in der Nacht können Ihren Schlafrhythmus stark beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich den ganzen Tag über erschöpft und unkonzentriert fühlen – was dann am nächsten Abend zu einem Fortbestehen des Problems führen kann.
Eine einfache Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist die Einführung einer klaren und konsistenten Nachtroutine. Die Vertrautheit, regelmäßigen Mustern zu folgen, hilft nicht nur Ihrem Geist, sich zu entspannen und zu beruhigen, sondern Ihre innere innere Uhr hilft Ihnen auch unbewusst dabei, zu lernen, wie Sie bei Angstzuständen einschlafen.
Gehen Sie bei der Festlegung Ihrer Routine jedoch in Ihrem eigenen Tempo vor, sonst riskieren Sie, sich mit der Sorge um jeden Schritt zu überfordern, was möglicherweise weitere Schlafangst auslösen kann.
Hören Sie auf zu rauchen
Es ist kein Geheimnis, dass Rauchen schädliche Auswirkungen auf Ihre körperliche Gesundheit haben und Krebs, Herz- und Lungenerkrankungen hervorrufen kann. Aber wussten Sie, dass das in Zigaretten enthaltene Nikotin auch ein Stimulans ist, das Sie wacher machen kann?
Das bedeutet, dass Rauchen während des Tages dazu führen kann, dass sich Ihr Geist nachts länger aktiv fühlt und Ihren Schlafrhythmus drastisch stört. Wenn Sie Raucher sind und unter Schlafangst leiden, sollten Sie Alternativen mit niedrigem Nikotingehalt in Betracht ziehen oder ganz mit der Gewohnheit aufhören.
Erwägen Sie den Austausch Ihrer aktuellen Kissen
Der Versuch, am Ende eines anstrengenden Tages einzuschlafen, kann sich ungleich schwieriger anfühlen, wenn Ihr Bettzeug unbequem und schlecht vorbereitet ist, um Ihnen das Einschlafen in einen gemütlichen Schlaf zu ermöglichen. Besonders wichtig sind die Kissen, die Ihren Nacken ausreichend stützen und Ihrem Kopf eine kühle Ablage bieten.
Kaufen Sie Kissenbezüge aus Eukalyptusseide von Ethical Bedding
Wenn Sie unter Schlafangst leiden, könnten Ihre Kissen einen größeren Einfluss haben, als Sie denken; Sie werden möglicherweise feststellen, dass Ihre Schlafprobleme und Ihr Stress durch die Wahl der richtigen Bettwäsche reduziert werden. Überlegen Sie also, ob Ihre aktuellen Kissen und Kissenbezüge noch auf dem neuesten Stand sind oder ob sie zum Problem beitragen und Sie in effektivere Bettwäsche investieren müssen .
Entscheiden Sie sich für eine atmungsaktive Bettdecke
Schlafstörungen entstehen manchmal dadurch, dass man sich nachts zu warm fühlt und der Körper überhitzt und Probleme hat, zur Ruhe zu kommen. Dies kann oft zu Sorgen und Panik führen – und manchmal auch zu Angstzuständen. Daher ist es wichtig, die richtige Bettdecke zu wählen, um vollen Komfort zu gewährleisten.
Kühle Bettwäsche und eine atmungsaktive Bettdecke regulieren nicht nur die Körpertemperatur besser, sondern eine immer entspanntere Umgebung kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre Schlafangst zu lindern.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wiederkehrende starke Ängste in der Nacht schnell zu einem großen Problem werden können, das dazu führt, dass man sich tagsüber erschöpft fühlt und die Konzentration selbst auf die einfachsten Aufgaben zu einer Mammutaufgabe macht. Und wenn Sie nach Hause kommen, kann es sein, dass Sie bei dem Gedanken, wieder einzuschlafen und den negativen Kreislauf zu wiederholen, von Angst erfüllt werden.
Daher ist es wichtig, Ihre Schlafangst so schnell wie möglich anzugehen, um den Teufelskreis zu durchbrechen und Ihrem Körper die Ruhe zu gönnen, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Ihre Bettwäsche spielt eine große Rolle für Ihren nächtlichen Komfort. Denken Sie also über die Vorteile weicher und seidiger Laken und Bettbezüge nach und wie sie Ihnen dabei helfen können, mühelos in das Land des Nickens einzutauchen.
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